la corsa in capitanata

2012-01-01T13:07:00.002+01:00

....UNA SEDUTA DI ALLENAMENTO SPECIALE....

2011-12-22T23:13:00.001+01:00

UN AUGURIO SINCERO A TUTTI QUELLI CHE SBIRCIANO NEL MIO BLOG....

2011-12-19T21:45:00.000+01:00

Carissimo Marco, ti ringrazio per le belle parole nei miei confronti, ma se questa edizione è stata definita "perfetta" il merito è di tutti quelli che a vario titolo hanno collaborato e mi unisco a te nel ringraziarli tutti di vero cuore. Permettimi di dissentire sull'ultima parte del tuo blog,credo infatti, che lo scopo iniziale è stato completamente soddisfatto,in questi giorni troppe chiacchiere e trope bugie si sono dette sul fatto,la verità la sanno tutti gli organizzatori,abbiamo speso cifre irrisorie per pacchi gara e premiazoni, abbiamo sempre detto che bisognava organizzare la gara ad i massimi livelli e che il ricavato utile sarebbe andato agli "amici di Bissau" è così è stato.Il contributo che abbiamo dato è stato di una cifra importante,ricordo che alla vigilia si sperava ad una cifra ben più bassa. Certo che la Onlus "Amici di Bissau" voglia rendere pubblica la cifra data in beneficenza, resto a disposizione di tutti quelli che in questi giorni hanno parlato senza sapere ,sul nulla. Approfitto dell'occasione per augurare a tutti i podisti della capitanata ed alle loro famiglie un sereno e santo Natale!
Franco Russo

2011-12-18T12:37:00.005+01:00

ringraziamenti dell'asd atletica libertas foggia

La terza edizione del trofeo nazionale libertas denominato "Corri a natale" è andata in archivio.
Quest'anno a dire il vero tutto sembrava presagire la non realizzazione dell'evento..
Incompresioni, disguidi, incertezzei hanno reso la decisione di realizzare l'evento, molto difficile.
Alla fine si è deciso di mettere su uno staff organizzativo in cui ognuno ha portato la propria esperienza e le proprie conoscenze per rendere il tutto meno stressante, soprattutto negli ultimi giorni( cosi come era capitato lo scorso anno in cui mi ero accolato tutto sulle mie spalle).
Il centro regionale libertas ha dato pieno mandato e libertà di decisione a noi ( asd atletica libertas foggia, amici di bissau e, dlf e podisti di capitanata).
Marco Mascaro, Sergio Triglione, Franco Russo e Massimo Morano .
Perfettamente guidati da Franco Russo ognuno di noi ha cercato di dare il meglio, e solo grazie alla sua scrupolosità e professionalità che siamo riusciti a realizzare quello che a parere di tutti è stata una riuscitissima terza edizione. Per tanto onore e merito a lui (nonostante le sue difficolta familiari dell'ultima settimana).
Ognuno potrà dire che ha dato di più , ma io dico che lo staff è stato realizzato proprio per colmare le lacune che ognuno di noi aveva .
Per tanto mi sento personalmente di ringraziare ( come presidente dell'asd atletica libertas foggia) tutti coloro che hanno dato una mano, perchè come ho detto più volte sul palco l'organizzazione di un evento del genere non puo riuscire se non ci fosse il pieno sincronismo tra le varie componenti..
Ribadisco però che il pieno merito è solo di una persona che in questi ultimi due mesi ho potuto apprezzare sia come professionista che come amico....
Certo avremmo voluto soddisfare a pieno lo scopo iniziale che ci eravamo prefissati ( beneficenza massima) ma le problematiche che via via ci hanno accompagnato hanno reso la cosa molto difficoltosa. Comenque credo che alla fine il nostro contributo grazie al contributo di tutti i podisti che sono intervenuti domenica sia stato il meglio che potevano fornire.....

2011-12-07T14:41:00.001+01:00

3° CORRI NATALE -1° STRAFOGGIA RUN

Dieci chilometri di energia per la Guinea Bissau

11 Dicembre 2011 : 3°CORRI A NATALE + 1° STRAFOGGIA RUN due gare in una sola giornata , due gare per un unico obiettivo , correre per la Guinea Bissau , quest'anno la nostra città diventa a tutti gli effetti promotrice di una iniziativa grandiosa, correre per raccogliere fondi da devolvere interamente per il progetto " Metti in luce Bigene " una iniziativa della Onlus " Amici del Bissau " che intende portare l'energia elettrica ( attraverso l'impianto fotovoltaico presente sulla casa del missionario " fidei donum " padre Ivo Cavraro) al centro nutrizionale , alla Chiesa e alla scuola della missione della Diocesi di Foggia-Bovino a Bigene in Guinea Bissau . La scelta di unire questa iniziativa benefica con una gara podistica è motivo di orgoglio per questo sport , per questo due società sportive : il DLF di Foggia e il Centro Regionale Libertas in collaborazione con i Podisti di Capitanata hanno messo in pratica la loro esperienza decidento di organizzare questa gara podistica nella nostra città .
Noi tutti sappiamo quanta energia si sprigioni durante una gara podistica e quindi , domenica 11 dicembre , questa energia avrà una finalità precisa , aiutare una popolazione che è lontana da noi solo chilometricamente , ma vicinissima a noi in quanto come noi protagonisti di questa nostra epoca e abitanti di questo nostro pianeta.
Pensando alle esigenze dei nostri fratelli lontani , abbiamo pensato di associare un altra raccolta : ogni podista al momento del ritiro del pettorale , se vorrà potrà donare le propie scarpette da running , quelle che ormai non più adatte per correre , ma sicuramente sono ancora adatte per poter camminare , darete un altra vita alle vs.tanto amate compagne di tanti giorni felici , rendendo felici chi le potrà indossare . Con questo gesto trasmetteremo meglio il nostro affetto.
Ma questo appuntamento è anche sano agonismo, i podisti della gara competitiva correranno dieci chilometri su di un percorso che si snoderà per le vie cittadine , interamente pianeggiante , quindi ideale per chi vorrà migliorare il proprio tempo di gara su strada, sulla distanza dei 10 km .
La Strafoggia Run , invece può essere un pretesto per avvicinare tutti coloro che lo vorranno a questo sport così coinvolgente e se il tempo sarà con noi alleato, trascorreremo una domenica ecologica divertente e salutare all'insegna dell'allegria e della gioia di stare insieme.
Quindi , coloro che amano questo sport , non potranno mancare a questo appuntamento .
Domenica 11 dicembre mettiamoci alla prova e con tutta la forza che abbiamo dentro percorreremo
" Dieci chilometri di energia per la Guinea Bissau".

2011-07-08T23:48:00.010+02:00

lettara aperta ai miei atleti

Da troppo tempo ormai non partecipo a manifestazioni podistiche causa i miei problemi alle ginocchia. Ultimamente riesco A fare qualcosina, 8 - 10 km vari o di corsa continua. Tutto per assaporare quelle sensaziopni che solo la corsa ti regalA. Terminare un allenamento e ripeterti la prossima volta riusciro a fare meglio.
Per fortuna , quest'anno i miei atleti mi stanno regalando l'adrenalina che le gare sapevano trasmettermi.
Prima parte di stagione con soddisfazioni agonistiche eccellenti.
Il settore amatori ritrova la top runners Maria Delli Carri che dopo l'intervento subito lo scorso inverno sta ritornando ai primi posti delle classifiche femminili nelle tappe di capitanata e non solo. La scoperta di Urbano Savino che gara dopo gara ci meraviglia sempre più. Franco Russo ultimamnete al palo come me ma sicuramente migliorato nell'approccio agli allenamenti ritroverà ( come la moglie Maria delli Carri ) sicuramente lo smalto di un mese fa. Carella Pasquale che sicuramnete quando decidera di correre ai sui ritmi( e non per la famiglia) avrà molte soddisfazioni). Discorso a parte merita Vasciminno Mario e Lella Fiore che al piu presto risolveranno il loro problema e mi regaleranno la soddisfazione di rivederli sulle strade del circuito podistico.
Nel settore assoluto ottime prestazioni degli atleti Dalmasson Emanuela , che con il tempo di 4'51' nei 1500m si piazza al 16dicesimo gradino delle liste italiane della categoria juniores. Con il tempo di 2'20"1" si piazza al 14cesimo posto delle liste di categoria. Vincitrice dei titoli regionali degli 800, dei 1500 e della staffetta 4x400 juniores.

Scopece Fabio campione regionale promesse nei 400m e vice campione regionale dei metri 800 sicuramente se mi ascolterà avra molte soddisfazioni. Finalmente vicino ai 2 minuti nel doppio giro di pista La ricchia Gianluca vice campione regionale promesse nei metri 400, lo studio universitario lo fa rendere al 60% delle sue possibilità.
Nelle categorie giovanili eccellenti risultati sta realizzando Mascaro Emanuele ; sesto ai campionati regionali prove multiple, vice campione regionale dei 300hs, e terza prestazione regionale sui 1000 m (2'50'78").
I Loro miglioramenti rendona la mia vita agonistica viva, per tanto un rigraziamento va a loro che mi sopportano nei miei insistenti consigli...
Se non fosse stato per loro questi lunghi mesi di mia inattività sarebbero stati vuoti.
Grazie a tutti. ( anche a chi non ha reso quello che speravo_ De Iudicibu Paolo, Margaglione Alberto ). Nella seconda parte di stagione sono sicuro che ci prenderemo altre soddisfazioni ancor piu grandi...

2011-06-20T14:51:00.002+02:00

Questo fine settimana (18 e 19 giugno) presso il campo Bellavista di Bari si sono svolti i campionati regionali individuali di atletica leggera delle categorie giovanili ragazzi , ragazze, cadetti e cadetti..
Due giornate di caldo record (36-37 gradi) non hanno fermato i nostri giovani atleti. Un titolo regionale, cinque secondi posti, 4 terzi e 2 quarti hanno reso la spedizione positiva, se poi consideriamo i piazzamenti degli altri atleti , lo sna foggia in campo maschile e l’us foggia in quello femminile la spedizione risulta straordinaria.
Il lavoro costante di questi ragazzi che giorno dopo giorno sotto gli attenti occhi dei loro allenatori ha reso i loro piazzamenti sicuramente meritati…..
Di seguito gara e piazzamenti di tutti gli atleti…
1º Marco Manzo salto con l’asta cadetti,
2º Mascaro Emanuele 300hs cadetti, Identi paola 200hs e 60hs ragazze, Manzo Marco 100hs cadetti, Ranieri Raffaele Giavellotto cadetti,
3º nigri oreste 300hs cadetti, de vito antonio salto triplo cadetti, Melillo Gianpasquale 80m cadetti, fierro Alessandro giavellotto cadetti ,
4º dell’erba Giuseppe 300hs cadetti e vetere giulia 1000m cadette,
5º triunfo federica 80hs cadetti,
6º romaniello valentina 300m cadette.
Il prossimo appuntamento nel prossimo week end CAMPIONATI REGIONALI PROVE MULTLIPE

2011-06-16T14:39:00.006+02:00

grandi risultati al meeting internazionale di avellino..

Il gruppo mezzofondisti mascaro si esprime finalmente al massimo.
Iniziamo dalle categorie dei cadetti: il cadetto mascaro emanuele tesserato per lo sna foggia dopo la prova esemplare sabato scorso al trofeo provinciale di foggia in cui stabiliva la sua prestazione migliore sui metri 600 (1'33"3") si ripeteva con il personale sui metri 1000 con il tempo di 2'53"31" classificandosi all'ottavo posto.
Le categoria promesse rappresentata da scopece fabio e laricchia gianluca entrambi cus foggia correvano sui propri personali classificandosi 2º e 3ºnella seconda serie-
In grande evidenza la donna del gruppo; la juniores dalmasson emanuela Atletica locorotondo che stabiliva la 14ª prestazione italiana di categoria nei metri 1500 con il tempo di 4'51"...
Resta il rammarico delle condizioni atmosferiche( temporale e umidità) che certamente hanno condizionato in negativo le prestazioni...
prossimi impegni campionati regionali individuali cadetti e seconda giornata cds assoluti dove il gruppo promette ancora scintille.....

Nella foto in basso il gruppo mezzofondo mascaro con il primatista italiano dei metri ottocento andrea longo

meeting colella

2011-05-04T22:31:00.007+02:00

Primi appuntamenti su pista per il gruppo mezzofondo MMascaro.
Un appuntamento al quale non si poteva mancare, il 5 Meeting Luigi Colella, i ragazzi si sono ben comportati. Un inverno freddo e piovoso a reso piu duri gli allenamenti e più realizzati i ragazzi che alla prima interrogazione hanno risposto con la piena sufficenza.
Migliore prestazione personale sugli 800 ( crono 2'25"57") per Dalmasson Emanuela ( Atletica Locorotondo) nonchè nona prestazione nazionale annuale (momentaneamente) della categoria Juniores. Migliore prestazione anche per Scopece Fabio ( cus foggia 2'05"05) che gli vale il primato nelle liste regionali categoria promesse seguito da Laricchia Gianluca (cus foggia 2'06"56") che non realizza il suo primato ma lo promette con sicurezza. Nelle categorie giovanili da segnalare il risultato di Margaglione Alberto (cus FG) e De Iudicibus Paolo ( run e fun san severo) categoria Allievi con il crono di 2'14"60 e 2'15"81" si posizionano al sesto e al settimo posto delle graduatorie regionali. Infine il cadetto Mascaro Emanuele Sna foggia reduce 2 giorni prima di un a prestazione da record personale sui 300Hs ( 45"8") correva un discreto 1000 in 2'55" 25 " . Il primo risultatao gli vale il gradino piu basso delle liste regionali mentre il secondo la quinta prestazione regionale di categoria.
Siamo solo all'inizio in cui i carichi di lavoro si fanno sicuramente sentire, il che lascia ben sperare per le prossime gare ....

2011-02-20T21:46:00.005+01:00

Si sono disputati oggi 20 febbraio 2011, in uno stupendo scenario nella murgia barese (cassano) i campionati regionali di cross.

Tutti gli atleti che ormai seguo da tre mesi si sono ben comportati nelle varie categorie. Nonostante il percorso non era dei migliori, causa la pioggia del venerdi, tutti si sono impegnati per portare a termine la loro gara.

Il cross pur non essendo il nostro obiettivo di quest'anno, è servito a evidenziare quanto questa disciplina sia sinonimo di sacrificio, sofferenza e capacità di reagire. Tutte caratteristiche indispensabili per crescere e affrontare la vita.

Per la cronaca si sono ben distinti Lo Polito Abel (sna foggia ragazzo), Mascaro Emanuele(sna foggia cadetto), Vetere Giulia(US foggia cadetta), Margaglione Alberto (CUS Foggia), De Iudicibus Paolo (allievo), Sorbo Andrea e Obbedio Emilio(Cus Foggia juniores), La ricchia Gianluca (Cus Foggia promessa), Dalmasson Emanuela (atl. Locorotondo Juniores).

Inoltre da segnalare la mia ottima prova nel cross lungo 11km(da gps).

prossimi impegni l'adorata e tanto attesa stagione su pista.............

classifiche: www.fidal.it/2011/cod3009/gara001.htm

2011-02-07T14:47:00.005+01:00

Si sono svolti domenica 6 febbraio presso la base militare di Amendola i Campionati provinciali di cross.
Erano presenti tutte le categorie giovanili, allievi, junior senior e amatori.
Il tutto perfettamente organizzato dalla gargano onlus 2000, sempre attenti e scrupolosi, anche se devo rimproverare ( gia fatto personalmente) il presidente per l'inusuale novità di tassare l'iscrizione a un campionato provinciale di cross gli atleti allievi,junior e assoluti..
Altro consiglio che sicuramente è stato già fatto da altri atleti "è sempre meglio organizzare un evento sportivo fruibile alla città" ( per una maggior propaganda sportiva), ma come si dice meglio di niente.
Molti gli atleti forse piu di trecento hanno passato un giornata all'insegna dello sport tra i prati dell'accogliente base militare.
Tra i ragazzi che seguo si sono distinti Emanuela Dalmasson vincitrice della prova assoluti donne, Laricchia Gianluca e Scopece Fabio rispettivamente 1º e 2º della categoria promesse(anche se non prevista) nonchè 4º e 5º della classifica assoluta e Margaglione Alberto sesto class. categoria allievi.. Nelle categorie giovanili 2º posto di Mascaro Emanuele (cat. cadetti) e Abel Lo Polito Abel 6º (cat. ragazzi).
Che dire chi ben comincia èsempre a metà dell'opera
Speriamo sia un anno ricco di soddisfazioni per ognuno di loro...

postato su http://correremmascaro.blogspot.com/

2011-01-29T21:57:00.002+01:00

Si è svolta a Bari nel weekend la Festa dell’atletica per premiare gli atleti e le società pugliesi distintisi in ambito nazionale e internazionale nella stagione agonistica 2010. Davanti alle autorità presenti, in particolare il segretario generale della Fidal Montabone ed il vice Presidente vicario del Coni Riccardo Agabio, insieme con l' altro vice Presidente Luca Pancalli, anche gli atleti cussini sono stati chiamati a ritirare importanti premi per gli ottimi risultati raggiunti.
Su tutti spicca il nome di Marcello Palazzo, nel salto con l'asta, del G.S. Polizia - CUS Foggia, premiato insieme al tecnico cussino Davide Colella per la partecipazione ai Campionati mondiali juniores 2010 di Moncton (Canada). Altri due astisti premiati per il CUS Foggia sono stati i cussini seguiti dal tecnico Antonio Bozza, Michele De Marco per il titolo di Campione italiano indoor allievi vinto lo scorso febbraio 2010 e Gabriele Palazzo maglia azzurra insieme allo stesso compagno di squadra. Premiato anche il neo tesserato per il CUS Foggia Valerio Maiorano nel lancio del disco, insieme al tecnico Ivano Del Grosso, per l'argento conquistato ai Campionati italiani cadetti sotto i colori della società giovanile SNA Foggia. Un premio anche alla foggiana di adozione Antonella Napoletano, del salto in alto, universitaria ma tesserata per l’Alteratletica Locorotondo, per la medaglia di bronzo vinta ai Campionati italiani promesse di Pescara. Un riconoscimento anche alla ex cussina Antonia Rinaldi allenata dal tecnico Luigi Aurelio per il primato regionale allieve sulla staffetta 4x100.
Molti dei ragazzi premiati hanno inoltre esordito nella nuova stagione agonistica 2011 nei Meeting di Ancona e di Napoli svolti domenica 23 gennaio. Tra i risultati migliori segnaliamo però il nuovo primato personale di altri due cussini Rocco Caruso nel peso, allenato da Ivano Del Grosso, che ha lanciato alla distanza di 14,80 stabilendo una delle migliori prestazioni italiane allievi e Leonardo Piserchia giovanissimo classe 1995, allenato da Davide Colella, che ha esordito nel salto in alto con un ottimo primato personale di 1,78. Bene anche Napoletano che ha vinto la gara di salto in alto con un buon 1,70. Da sottolineare anche i buoni risultati di altri atleti di capitanata come Antonio Di Gioia seguito da Felice Dell'aquila per il Club Atltetico Sannicandro, anche lui tra i premiati a Bari per il primato regionale nell'octathlon, che ha saltato 1,78 nel salto in alto e ha lanciato il peso a quasi 13 metri. I miglioramenti del giovane lucerino si devono anche ai tecnici cussini Del Grosso per il peso, Pagano Enzo per il giavellotto e Colella per il salto in alto che attraverso un lavoro di sinergia con le altre realtà associative sportive del territorio mettono a disposizione l'esperienza maturata dallo staff tecnico del CUS Foggia per sostenere i ragazzi a migliorarsi e raggiungere la ribalta nazionale come nel caso dello stesso Di Gioia che sarà impegnato il prossimo weekend ai Campionati italiani di prove multiple.

2011-01-11T22:31:00.006+01:00

Perchè correre? (seconda parte).....
Ecco alcuni buoni motivi per praticare questa attività sportiva
Fa dimagrire. Lo sanno tutti: oltre a tonificare la muscolatura, l'attività aerobica aiuta a bruciare i grassi. Via, dunque, l'adipe in eccesso, a favore della massa magra. Inizialmente il responso della bilancia sembrerà non premiare gli sforzi (potrebbe capitare di registrare inizialmente un peso superiore di qualche etto a quello di partenza), ma ben presto si potrà dire addio ai chili di troppo. Purtroppo per via della circonferenza ridotta occorrerà aggiornare il guardaroba...
Riduce stress e nervosismo. La corsa è la migliore valvola di sfogo per tutti i problemi della vita quotidiana, per tutte le tensioni e le preoccupazioni dovute al lavoro o alla famiglia. intendiamoci: i problemi, quelli veri, restano; però grazie a questo sport vengono ridimensionati e affrontati con nuova carica.
Regala grande benessere. Dopo l'allenamento si è in uno stato di grazia. Ci si sente sereni ed euforici allo stesso tempo, soddisfatti e vivi quanto mai. È l'effetto delle endorfine, sostanze simili alla morfina che vengono prodotte dall'organismo durante la corsa e che agiscono soprattutto a livello del sistema nervoso centrale. Il "piacere" è tale che molti corridori ammettono di essere "corsa dipendenti".
Ottima base per molti sport. Avere fiato e muscoli allenati consente di affrontare meglio le uscite in bicicletta, le partte di calcio o a tennis con gli amici, le passeggiate in montagna, la stagione sciistica. Un vantaggio non da poco.
Fa bene al cuore . La corsa è un vero toccasana. Svolge innanzitutto un'azione preventiva nei confronti delle malattie del cuore e della circolazione, abbassa la pressione ed quindi consigliata a chi soffre di pressione alta, a patto che l'ipertensione sia di tipo 'essenziale' (90% dei casi) e non dovuta ad altre malattie (reni, ghiandole endocrine). Inoltre favorisce la diminuzione del colesterolo cattivo (LDL) e l'aumento di quello buono (HDL). Previene infine l'osteoporosi se iniziata in giovane età, mentre dopo i 35-40 anni la sua pratica regolare permette di rallentare la riduzione fisiologica della massa ossea. Scusate se è poco.
Si fanno nuove amicizie. Correre in compagnia è bello e fa fare meno fatica. Forse è per questo che difficilmente un runner si allena da solo, a meno che non lo voglia. Le barriere sociali in questo sport non esistono. Per unirsi ad un podista o ad un gruppo basta chiedere. Nessuno vi dirà mai di no, anzi sarete sicuramente ben accetti. Attenzione però al ritmo: se la compagnia gira troppo forte meglio lasciar perdere, rischiate di ritrovarvi senza fiato nel giro di pochi minuti.
Migliora l'aspetto fisico. I chilometri danno tono ai muscoli e ringiovaniscono il fisico appesantito dalla vita sedentaria. I risultati sono immediati e già dopo 3-4 settimane si possono apprezzare davanti allo specchio.
Riduce l'ansia. È provato che ha effetti tranquillanti maggiori di quelli ottenibili con una pastiglia di ansiolitico e simili a quelli che si ottengono con le tecniche di rilassamento mentale. Merito del movimento e dello stare all'aria aperta, ma anche di alcune sostanze prodotte dall'organismo col passare dei chilometri.
Si dorme meglio . Diversi studi scientifici hanno dimostrato che i chilometri aiutano a riposare meglio e sono un valido rimedio contro l'insonnia.
Combatte la cellulite . Favorendo la circolazione periferica, la corsa facilita l'eliminazione nelle forme lievi e migliora la situazione in quelle più gravi. Per ottenere risultati duraturi occorre però abbinare al movimento uno stile di vita sano, che preveda un'alimentazione equilibrata e un giusto riposo.
Può aiutarci a smettere di fumare . Il fumatore che comincia a correre è facile che nel giro di qualche tempo abbandoni definitivamente le sigarette. Cos'è successo? La corsa aiuta a dire di no al fumo perché: scarica le tensioni e il nervosismo tipici di chi sta smettendo di fumare; evita di aumentare di peso, classica conseguenza dell'abbandono delle sigarette; si avverte maggiormente l'effetto negativo del fumo sulla respirazione se si corre subito dopo aver fumato molto. D'altro canto è normale non avvertire il desiderio di fumare per alcune decine di minuti dopo la corsa. In questo modo ci si accorge di non essere poi così schiavi del fumo. Ultimo motivo è che la corsa, al pari del fumo, determina nel corpo la produzione di endorfine, sostanze che provocano una sensazione di benessere. Quindi chi smette di fumare correndo non avverte la mancanza di tali sostanze.
Migliora e fortifica il proprio carattere . L'allenamento sviluppa la tenacia, la forza di volontà, la capacità di superare i momenti difficili. Qualità estremamente utili anche nella vita di tutti i giorni, sul lavoro come in famiglia.
Si vive meglio e più a lungo . Avere un fisico in forma ed efficiente significa avere maggiori possibilità di vivere a lungo e, soprattutto, meglio. Non a caso si dice che la corsa mantiene giovani...
Regolarizza l'intestino. Difficilmente sentirete dire a un podista che ha un problema di stitichezza. La cosa stimola infatti la peristalsi intestinale e velocizza il transito degli alimenti a livello gastrico. In due parole: niente più purghe o prugne secche.
E' proprio come un bel gioco . A correre, infine, si torna un po' bambini. Si ritrova la spensieratezza, l'eccitazione, la gioia di certi giochi, quando si faceva "a chi arriva primo" o ci calava nei panni dell'eroe di turno. Le sfide con gli altri runner, le "imprese" come il correre sotto la pioggia prepotente di un temporale o salire senza mai fermarsi fino in cima alla collina, ci portano indietro nel tempo, ci fanno giocare proprio come allora e come allora ci fanno divertire tanto, proprio tanto.

2011-01-04T12:59:00.005+01:00

perchè correre?

Per iniziare a correre occorrono dei prerequisiti .
In particolare il peso! Troppe persone iniziano a correre sovrappeso, proprio per dimagrire. Per evitare false illusioni occorre subito chiarire che:
1) l'attività fisica da sola non è in grado di mantenere il soggetto a un peso forma ottimale. Ciò accade occasionalmente (le classiche eccezioni che confermano la regola) nei giovanissimi (dove il metabolismo è molto alto) e in una percentuale esigua della popolazione. Per la stragrande maggioranza degli adulti sani un'alimentazione non controllata porta, se non all'obesità, al sovrappeso.
2) Un regime dietetico corretto senza attività fisica è praticamente impossibile da seguire. Un individuo sano ha stimoli tali che, se non repressi da situazioni ambientali (per esempio lo stress), innalzano il suo "peso naturale" oltre i valori consigliabili, soprattutto quando l'età ha fatto diminuire il metabolismo basale.
Dai punti sopraesposti risulta chiaro che attività fisica e regime alimentare controllato sono entrambi necessari. Pertanto chi decide di iniziare a correre per poter mangiare a volontà è fuori rotta: non otterrà granché.
Correre non è per tutti e va preparato quasi come una laurea. Verificate il vostro peso. Per un uomo l'IMC ( indice di massa corporea) deve essere inferiore a 27, per una donna a 25 (e mi sono già fatto violenza nell'innalzare questi limiti). Se avete un IMC superiore, dovete usare due armi:
• la dieta
• uno sport molto più soft, per esempio il walking.
A chi si sentirà (magari forte della sua giovinezza) di poter correre anche in sovrappeso ricordo che la probabilità di infortunarsi in un soggetto sovrappeso è decisamente più alta che in un normopeso. Quindi prima di correre, dimagrite.
Un altro errore che non dovete commettere è di credere che l'abilitazione alla corsa abiliti a qualunque carico e a qualunque distanza.

per tanto chiunque si voglia avvicinare alla corsa per dimagrire consiglio al non fai da te......

2010-12-14T14:27:00.007+01:00

2ª Corri a Natale

si è svolta domenica 12 dicembre nella città di foggia una gara podistica amatoriale sulla distanza di 8800 metri, anche se per errori non imputabili alla staffetta dell'organizzazione la gara si è prolungata di 1000 metri. La gara è stata fortemente voluta dal centro provinciale libertas in collaborazione con i podisti di capitanata, dlf, asd atletica libertas foggia, asd veterani libertas e il vespa club di foggia.

Lo scopo dell'organizzazione era quello colorare le strade chiuse al traffico, concomitanza domenica ecologica, di podisti della capitanata e non solo, ed è riuscito alla perfezione.

Un incidente( versamento di olio sulla strada) poco prima della partenza, constrigeva gli organizzatori a slittare la partenza di 30 min. La cosa forse ha reso la manifestazione piu visibile alla maggioranza dei cittadini foggiani, piu ingombrante ai pochi( idioti di turno). La manifestazione ha visto alla partenza ben 250 podisti tra tesserati fidal e enti di promozione sportiva.

Il percorso completamente piatto ha reso le prestazioni cronometriche di ottimo livello, correre le strade del centro storico a detta dei podisti foggiani ha emozionato i loro cuori.

Riuscitissima la premiazine immediata all'arrivo: ben 150 podisti uomini e 20 podiste donne premiate dopo solo 15min dal loro arrivo.. Un pò piu di attesa per la classifica speciale degli over 55 giunti dopo la 150ª posizione e per le classifiche di società( ben 190 premi in totale). Nell'attesa delle premiazioni tutti i podisti hanno pututo apprezzare il ristoro gentilmente offerto dall'assoc. veterani libertas ricco di torte, frutta, dolci, the caldo e reintegratori, partecipare all'estrazione di premi offerti dagli sponsor e ad assistere alle gare e alle premiazioni delle gare giovanili.

Per la cronaca la gara maschile è stata vinta da notarangelo matteo dell'asd atletica libertas foggia , mentre la gara femminile dall'atleta Dalmason Emanuela tesserata per dell'atletica locorotondo ma foggiana, cresciuta nel vivaio giovanile dell'us foggia.

2010-12-08T21:50:00.003+01:00

2ª corri a natale

organizzare una gara podistica è cosa assai impegnativa. Lo sforzo che i podisti di capitanata e del dlf coordinati da me, è stato impeccabile, abbiamo cercato di affinare e rendere l'evento il più lineare possibile, senza lasciare nulla al caso. Domenica 12 dicembre cercheremo di mettervi in condizioni tali da gustarvi la corsa in un clima festoso e gioviale. Chi lo scorso anno ha partecipato alla prima edizione sa di che cosa parlo. Anche quest'anno la gara sarà valevole come trofeo provinciale degli operatori di giustizia, per questo devo ringraziare le due associazioni A.I.G.A e AG.L. di Foggia .....Novità di questa edizione saranno il percorso ( nel centro della città) e le classifiche , che per la prima volta nella nostra provincia , avranno una premiazione unica ( primi 50 e dal 51 in poi altri 10 over 55 uomini, prime 20 donne). Lascio una sorpresa " tecnica" agli altri che non entreranno in queste classifiche. Per tanto chi ancora non ha provveduto ad iscriversi è ancora in tempo fino alla mezzanotta del giorno 10 dicembre...... A nome delle due società organizzatrici :
Vi aspettiamo in massa.....

2010-12-01T13:22:00.002+01:00

Domenica 12 dicembre 2010 " Giornata Ecologica " , mancano solo pochi giorni a Natale e a Foggia si svolgerà la 2° edizione di " Corri a Natale ". Dopo il successo e l'alta partecipazione di atleti e amatori dello scorso anno ( la prima edizione , si svolse quasi in sordina , partenza e arrivo presso il campo CONI ) quest'anno , quasi un regalo ai podisti foggiani che sempre più numerosi si cimentano in questo sport di resistenza , avremo il privilegio e l'onore di poter percorrere , le strade in festa del centro di Foggia , imbellettate per il Natale e libere dal traffico delle auto . Ci auguriamo che domenica 12 dicembre le strade della principale città di capitanata, si popoli di voci festanti di bambini> , giovani e adulti in corsa . La manifestazione è organizzata dall'Associazione A.S.D. Libertas Foggia e si avvale del un nutrito numero di sponsor che svolgono le attività commerciali e imprenditoriali in capitanata attenti ad incentivare e incoraggiare iniziative culturali e sportive nella nostra provincia . > > La società organizzatrice , supportata da " I Podisti di Capitanata " e dal " Dopo Lavoro Ferroviario di Foggia " , punta su un alta partecipazione di atleti professionisti e amatori di Foggia . provincia ed è sicura che lo sforzo organizzativo che accompagna queste manifestazioni sarà ricambiato dal consenso attivo dei cittadini foggiani che sapranno rispondere positivamente a questa iniziativa , accogliendo gli atleti provenienti dai paesi vicini in un clima allegro e festante come ci si aspetta che sia questo periodo così importante quale è Natale. La nostra città avrà la possibilità di confrontarsi con le tante cittadine della provincia e della regione , che in tante occasioni hanno dimostrato interesse e partecipazione a questo tipo di manifestazioni .> > La gara è omologata FIDAL ed è aperta a tutti i nati fino al 1994 regoralmente tesserati FIDAL e/o enti di promozione sportiva. > > La gara si svolgerà su percorso cittadino per una distanga di circa 8km . > > Per le gare di contorno : m 400 per i nati dal 1999 al 2001 - m 600 per i nati dal 1998 al 1997 - m 1.000 per i nati dal 1996 al 1995 > > Il riprovo è in Piazza Cavour alle ore 8,00. La partenza per la gara adulti è alle ore 9,30 a seguire gare giovanili .> > A fine gara l'Associazione Libertas in collaborazione con il gruppo Scout Foggia 1 organizzarà un ristoro natalizio per tutti i partecipanti.

anna improta DLF Foggia

2010-11-16T16:11:00.002+01:00

IL PERCORSO DELLA 2ª CORRI A NATALE

2010-11-01T18:18:00.003+01:00

2010-10-06T11:58:00.003+02:00

Dopo la trasferta a Barletta domenica scorsa, la capitanata sarà sicuramente presente a San Giovanni Rotondo, per partecipare alla 14ª edizione della strasangiovannese curata come al solito dall'amico di gioventù Francesco Vernaci e il suo staff.

Dopo l'edizione dello scorso anno, piena di difficoltà, dovute alle condizioni atmosferiche al limite dell'annulamento della manifestazione, Francesco ripropone il solito tragitto e la solita passione nel preparare l'edizione 2010.

Sicuramente avrà preparato tutto al meglio, dal percorso sempre controllatissimo, alle premiazioni; sempre abbondanti.

Occhio attento poi alla realizzazione delle gare giovanili di cui Francesco è sempre stato in prima linea. Uno dei pochi nella nostra provincia a coltivare lo sport (atletica) nei giovani.

Nonostante qualcuno abbia da ridire, lui ha sempre mostrato passione e si è sempre adoperato per costruire l'atleta del futuro.

I suoi sacrifici possono essere ripagati in un solo modo: domenica coloriamo le strade di San Giovanni.....

2010-09-26T11:14:00.009+02:00

7ª CORRISANSEVERO

serata autunnale sabato 25 settembre 2010 in quel di san severo.

Strana e rischiosa la decisione di disputare una gara serale in questo periodo.

Nulla lasciava presagire alla riuscita dell'evento, visto che fino ad un attimo prima della partenza il cielo nero preoccupava e non poco.Fortunatamente il cielo si apriva e tutti gli sforzi degli organizzatori venivano premiati.

Sappiamo bene come sarebbe stato disputare una gara bagnata e senza pubblico: triste e solitaria.

Ma questo non è accaduto e la manifestazione è stata un successone.

Gare giovanili (partecipatissime), pacco gara, pemiazioni e ristoro finale( ricordiamoci di gestire meglio il ristoro) eccellenti.

Le classifiche????: un pò per il buio che incombeva un pò perchè i doppiati sono stati tanti, venivano stilate con molto ritardo.

In merito a ciò una proposta semplice ci sarebbe (da vedere se realizzabile) ogni atleta potrebbe acquistare il proprio chip( il alcune regioni già lo fanno) e il comitato provinciale potrebbe realizzare un convenzione con una delle societa che gestiscono gli arrivi con chip.

In questo modo ad ogni gara provinciale saremmo tutti sicuri di essere classificati al giusto posto e non ci sarebbero ritardi nelle classifiche.

Per la cronaca : 10 km e poco più da realizzare in 4 giri velocissimi con lunghi rettilinei e poche curve a gomito.Partenza e arrivo nella villa comunale con annesso pacheggio custodito (ottima soluzione) .La gara maschile è stata dominata da Dario Santoro della Gargano 2000 mentre quella femminale da -Colucci Ilenia dell'Alteratletica Locorotondo--------------------------

Non ci resta che aspettare la prossima edizione.....

2010-08-29T22:29:00.000+02:00

Sant'Agata di Puglia per tutti i podisti della nostra provincia e non solo è sinonimo di ecomaratona nello splendido scenario della loggia delle puglie.

100 partecipanti tra maratona e mezzamaratona, sabato 28 agosto 2010, hanno colorato lo splendido paesino arroccato nel cuore del subappennino.

Novità di quest'anno l'inserimento di una mezza e la partenza di pomeriggio del sabato...Azzeccatissima è stata la scelta del percorso interamente cittadino...Poco più di 3km da ripetere 6 volte o 12 a secondo dlla distanza che si sceglieva di correre.

Partenza completamente in discesa (senso inverso rispetto agli anni precedenti) per piu di un km e mezzo per poi salire leggermente per 400m, poi giù per 600 metri, al termine della discesa il punto piu difficile della gara; 300metri di asperità mozzafiato(il mio garmin segnava 17% di pendenza) e poi 1000m circa tra discesa e leggero falsopiano...Ormai collaudato ed efficente il servizio ritiro pettorali, paccogara(2 bottiglie di vino e polo) e ristoro durante la gara.(bottiglietta d'acqua, mele, anguria, banane, thè, coca cola)

Partenza puntualissima alle ore 17.30 nelle condizioni atmosferiche che tutti si auspicavano( 25º), almeno la tempratura ha reso la gara meno faticosa.

Peccato davvero che una svista sul calendario provinciale non ha permesso a molti atleti della nostra proovincia di godere di questa riuscitissima manifestazione .......

video della gara www.santagatesinelmondo.it

2010-08-23T10:37:00.000+02:00

San Giovanni Rotondo o Sant'agata di Puglia...

I podisti della capitanata questo fine settimana saranno costretti, a malincuore, a decidere quale delle due località sarà meta delle loro fatiche podistiche....

E già, strano ma vero, nella stessa giornata a San Giovanni Rotondo si disputerà una prima edizione di corsa in montagna( gara di 8km), mentre a Sant'agata di Puglia si disputerà l' ormai collaudata maratona della loggia( maratona e mezzamaratona).

Certo per chi vorrà provare l'ebrezza della corsa tra sentieri e migliorare la classifica del circuito corimagnacapitanata sarà costetto a scegliere San Giovanni. Per chi invece ha in programma una maratona nei primi mesi dell'autunno la scelta sarà sicuramente su Sant'agata di puglia.

Chi deciderà di mettere a dura prova i legamenti delle proprie ginocchia e delle caviglie sceglierà San giovanni, altrimenti per una corsa piu stabile opterà per Sant'agata.

Cosa certa è che molti podisti della nostra provincia avrebbero preferito correrle entrambi, ma una svista sul calendario ( vorremmo sapere tutti di chi è la colpa) renderà la cosa impossibile.

Si parla sempre di collaborazione tra le società per la rescita del podismo in capitanata e poi si verificano questi eventi "antipropaganda"..

Personalmente dispiace molto dire no a uno dei due organizzatori, ma fortunatamente le condizioni del mio ginocchio, renderanno la mia scelta più facile....

2010-08-17T21:43:00.000+02:00

La Cagnano Carpino, meglio conosciuta come la maratonina dei due colli, quest'anno era attesa da tutti, in quanto la società organizzatrice degli altri anni passava il testimone a altre due società della nostra provincia(ASD GARGANO 2000 MANFREDONIA E ASD PEGASO GARGANO RUNNERS).

Teresa Columpsi e Giovanni Cotugno presidenti delle società organizzatrici avevano gli occhi di tutti addosso.

L'esame è stato superato a pieno senza fare paragoni con gli altri anni e gli altri organizzatori. Bisogna tener presente che ogni anno si trovano sempre difficoltà diverse e per tanto ogni volta bisogna apprezzare gli sforzi di chi organizza. Però con questo non significa che se qualcosa non va,non bisogna evidenziarla.

Infatti qualche incoveniente forse c'è stato nella tardiva premiazione, nel poco ristoro finale.(un rinfresco più fresco sarebbe stato gradito e non solo da me)

A loro favore però c'è tutto il resto, logistica, pacco gara,(qualità e consegna), ristori lungo il percorso, controllo degli incroci......

Per quanto riguarda la cronaca la gara è stata vinta dal nostro porta colori provinciale Santoro Dario ASD gargano 2000 Manfredonia negli uomini e Colucci Ileniaalteratletica Locorotondo nelle donne.( il resto della classifica e consultabile su http://www.correreincapitanata.it/

Per quanto riguarda la mia prestazione, riprendere a correre dopo tre settimane di stop e due di allenamenti altalenanti , non lasciavano presagire una prestazione come è stata quella di lunedì sera 16 agosto in quel di Carpino.

La Cagnano Carpino gara di km 13,300 è una gara non durissima ma se non si è rispamiatori nei primi km si rischia di rendere gli ultimi 4km ( salita) un vero calvario. Lo è stato per me la prima volta a cui partecipai, ma ieri(16 ogosto2010) un pò la condizione, il ginocchio non al meglio e l'esperienza dell'anno precedente mi tenevo i primi 5 km a 153bpm il che mi tranquillizava, dal 5km sino sotto la bellissima cittadina di carpino viaggiavo a 158bpm. Ottimo il riscontro cardiaco in attesa dell'asperità che mi aspettava; 4km di salita continua corsi a 161bpm...

Secondo i valori cardiaci i più esperti e conoscitori della fisiologia applicata allo sport mi direbbero che alla fine non mi sono impegnato poi tanto per essere una gara. In effetti è proprio così l'inpegno mentale è stato da allenamento e il riscontro cerdiaco ne è la confema.....

Tempo finale 49'45" alla media di 3'46"km ........

2010-06-14T21:27:00.000+02:00

Anche quest'anno è giunto il momento di salire lungo la statale che da cagnano ci porterà a sannicandro.

Anche se tutti conoscono la difficoltà del percorso (salite , discese e caldo) pochi rinunciano a prenderne parte e molti ne apprezzano le qualità paesaggistiche e organizzative.

Naturalmente sto parlando della maratona del gargano che quest'anno si svolgerà per la prima volta di sabato ( 19 giugno).

Giuliani, non voglio essere ripetitivo, non ci deluderà, o quanto meno avrà fatto tutto cio che è in suo potere.

(speriamo intervenga sul clima come lo scorso anno).

Per tutti coloro che non vorranno prendere parte alla maratona ( troppi km per questo periodo della stagione) c'è sempre la mezza ( ormai per me la quinta su queste strade).

Nessuno potrà mancare in quanto ci sarà anche la 10km...

Al termine delle gare grande serata di degustazione

Insomma c'è ne per tutte le gambe e le pancie ....

Sabato 19 giugno Cagnano Varano ci aspetta

2010-06-07T21:39:00.000+02:00

2ª Strasantagata

La prima domenica di giugno si presenta veramente calda e faticosa per noi podisti..

La terza tappa del corrimagnacapitanata si è svolta a sant'agata di puglia.

Paesino di poche anime ( d'inverno) ha fatto da cornice ad una sempre più impeccabile organizzazione della pro loco del posto coaudiuvata dall' esperienza di Faleo e Cassavia.

Raduno ore 8.30, ritiro pettorali e pacco gara in pochi minuti e partenza dal solito affascinante belvedere.

Giro di ricognizione con il mio nuovo allievo Di carlo Antonio tra le viuzze e i profumi dei camini.

Impressionati dalla salita che ci aspetta io e antonio ci rechiamo alla partenza.

Poichè quest'anno siamo in 130 si pensa bene di far partire prima i ragazzi ( percorreranno un giro mentre noi ben 4).

Partenza slittata di una decina di minuti ma poco importa, forse è stato meglio cosi in quanto si è potuto usufruire dell'ultima bevuta di acqua e dell'ultima sciacquata .

Caldo e percorso duro, mi consigliavano di partire tranqillo tranquillo in mezzo al gruppo.

Per fornuna questa mi a scelta mi evitava un possibile incidente in fondo alla discesa dove una macchina (non bloccata preventivamente rischiava di investire del sordo mario che molto abilmente la schivava).

Dopo un primo giro di relax decidevo di prendere un ritmo più consono alle mie possibilità attuali fino all'ultimo giro in cui avevo la forza anche di sprintare.

La gara inutile a dirlo è stata vinta da Felice Dell'Aquila, anche se a mio parere oggi sarebbe stata la giornata di Corritore Davide solo se avesse avuto piu coraggio alla partenza.

Una nota di demerito quest'anno devo farla: il blocco del traffico non è stato impeccabile come negli altri anni. A mio parere prima di tutto viene la sicurezza poi tutto il resto. Durante la gara più volte purtroppo abbiamo dovuto schivare macchine.

Questa mia opinine spero sia accolta dall'organizzazione edagli amici Massimo e Francesco come una miglioria per gli anni a venire..

le non competitive

2010-06-02T21:58:00.001+02:00

Due Milioni e mezzo d’italiani partecipano, almeno una volta l’anno, a una delle duemila corse (o marce) non competitive. A volte è solo un occasione per stare insieme e fare beneficenza.Più spesso diventa la “prima gara” o si trasforma in un buon allenamento. Anche se la Fidal (Federazione Italiana di Atletica Leggera) non li ha mai voluti prendere in considerazione, i podisti della domenica, sono gli interpreti più appassionati del mondo delle corse, la loro comune filosofia è quella di vivere lo sport all’aria aperta, senza alcuna costrizione, cadenzando il passo nella massima libertà di scelta. Si chiamano i “non competitivi” e costituiscono un esercito sterminato.Sono impegnati tutto l’anno la domenica mattina o la sera del sabato o del venerdì quando è estate e fa caldo. Ci sono circuiti così bene organizzati da offrire una manifestazione la settimana, molto spesso ripetuta per anni, nello stesso periodo.Dalle non competitive sono usciti grandi campioni, da questi appuntamenti fioriscono vocazioni altrimenti mai nate.Questo modo di avvicinarsi allo sport più naturale dell’uomo non è certo fresco di conio, ma solo una ventina di fa prese consistenza e realizzò un programma coordinato.La marcia non competitiva ha compiuto il salto di qualità quando ha raggruppato, attraverso il volontariato, i tanti presidenti di associazioni sportive, oratori, società e centri polivalenti, numerosissimi soprattutto in provincia. Spesso è stata la ricorrenza del santo patrono a legare tradizioni e sport.Uno spunto perché la famiglia scoprisse il gusto di conoscere quello che esisteva oltre la porta di casa.Grazie a questo lavoro capillare, oggi genitori e figli vanno assieme nei parchi per scoprirne segretie valori. Un fenomeno in crescitaOggi queste corse si svolgono ogni domenica in ogni regione d’italia. Non con gli stessi numeri, ma il movimento è in costante aumento, contro le previsioni che vedevano in tutto ciò solo una moda di passaggio. Attorno a questo contenitore naturale sono fiorite associazioni varie, ciascuna con normative e finalità diverse.Assai attive sono quelle che, attraverso la presenza sul luogo, finalizzano tutta la manifestazione a scopi socialmente utili, come spesso fanno Avis (donatori di sangue), Unicef, Aido (donatori di organi), Admo (donatori di midollo osseo) e altre.L’aspetto positivo è l’assoluto rifiuto di alcun profitto di chi organizza. Quando le non competitive riescono a raccogliere utili, vengono devoluti a fini benefici, spesso a parrocchie e di enti d’assistenza sociale.Comanda la Lombardia.La Lombardia è la regione con il maggior numero di presenze e manifestazioni in Italia.La media degli iscritti supera quota 1000 con punte di 2500 in alcune località. Non tutte le regioni però hanno lo stesso vivaio.In Calabria siamo ai primi passi, un po’ meglio in Sardegna e in Campania, in Basilicata invece il fenomeno non riesce a decollare.Ma viste nel loro contesto le non competitive rappresentano il fenomeno di maggiore consistenza ludico-sportiva degli ultimi anni.Volete organizzare una non-competitiva? Fate cosìCome si organizza una “non competitiva”? La richiesta dev’essere intestata al sindaco del Comune di appartenenza, dove si svolge la manifestazione e indirizzata all’ufficio Protocollo.Nella domanda devono essere indicati:1 - Il nome e il cognome, la residenza, il numero di telefono e il codice fiscale della persona che allestisce la non competitiva come responsabile della società organizzatrice;2 - Data di effettuazione, l’ora d’inizio e conclusione della corsa e con assoluta precisione, la lunghezza dei percorsi;E’ obbligatorio allegare una cartina topografica chiara e aggiornata della zona dove sono tracciati i percorsi. Nella richiesta và confermata la presenza di un autoambulanza perfettamente attrezzata, con personale medico e paramedico per qualsiasi emergenza.Inoltre devono essere garantiti il rispetto della segnaletica stradale, l’assicurazione verso terzi e và specificata la quota d’iscrizione alla gara.Muoversi con largo anticipoQuesta richiesta è l’ossatura principale, ma dev’essere fatta con molto anticipo, perché a volte l’attesa può superare i cinque o i sei mesi. Bisogna attivarsi per sveltire l’operazione, altrimenti si rischia di far saltare la manifestazione.Se la gara in programma tocca altri comuni, bisogna inoltrare la stessa domanda a ciascuno dei paesi interessati.Vigili Urbani e PoliziaCon l’autorizzazione in mano occorre andare al comando dei Vigili Urbani (ufficio traffico e viabilità) e al commissariato di Polizia, per informarli dell’evento.Come norma questa operazione dev’essere fatta un paio di settimane prima, il tempo massimo è inferiore, ma c’è il rischio che rispondano di essere senza personale e allora il permesso

2010-05-31T21:44:00.000+02:00

Anche quest'anno avremo la possibilità di correre nel piccolo paesino del subappennino dauno, sant'agata di puglia.

Quets'anno sicuramente gli organizzatori avranno modo di avere più partecipanti, in quanto la gara è valida come terza tappa del corrimagnacapitanata.

Il prcorso sarà come al solito impegnativo 10 km di leggera discesa e salita mozzafiato e spezzagambe.

Sicuramente come al solito la gara si svolgerà a circuito, se il percorso sarà lo stesso ( non vedo altri percrsi a disposizione) ci aspetta una gran bella salita da ripetere più volte.

Per tutti coloro che intenderanno venire a Sant'agata consiglio di non esagerare nei primi km altrimenti la salita finale del giro sembrerà interminabile.

2010-05-25T20:01:00.000+02:00

1ª CorriCagnano

Teresa Columpsi e il suo staff non si sono smentiti. Noi podisti della capitanata abbiamo un altro apputtamneto da non perdere dopo vieste.

Tutto organizzato come solo loro e qualcun'altro sa fare.

Ritiro pettorali e consegna immediata del pacco gara , tra l'altro fornito della mitica pagnotta di pane, di orecchiette fresche( ottime ), rintegratore, tarallini e maglia tecnica.

In duecento hanno voluto premiare l'organizzazione con la loro presenza, sicuramente sapendo che quando organizza Teresa e il suo staff non si resta delusi.

Che dire poi del ristoro finale, grande scelta e soprattutto bontà a non finire.

Purtroppo i miei impegni familiari non hanno reso posssibile la mia presenza alla premiazione per potermi complimentare con tutta l'organizzazione.

Percorso insidiso 4 giri di 2500 metri da ripetere 4 volte. Una prima parte in discesa, permetteva agli atleti di correre in assoluta scioltezza per poi arrivare ad una seconda parte di circa 800 metri di leggera salita che rendeva leggermente complicata l'azione di corsa.

Per la cronaca La gara maschile viene vinta dal solito Dell'aquila Felice ( tra noi amatori della domenica primeggia sempre) la gara femminile dalla sempre piu sorprendente Maria Delli Carri dlf Foggia

A mio parere questa gara ha tutte le pontenzialità per crescere e raggiungere numeri più soddisfacienti a premiare lo sforzo che la società organizzatrice merita.. Complimenti continuate così

2010-05-01T08:41:00.000+02:00

Il mese di maggio, nella nostra capitanata, sarà ricco di manifestazioni podistiche. Ben tre gli eventi: Mattinata, Pietramontecorvino e Cagnano Varano. La loro collocazione sembra fatta apposta per chi vuole inserire nel proprio piano di allenamento gare collinari, indispensabili per migliorare la forza muscolare e la capacità di reazione alla fatica.

Domenica 2 Maggio si svolgerà la prima edizione della CorriMattinata.

La manifestazione in quanto alla sua prima edizione sicuramente sarà stata organizzata per non deludere tutti quelli che decideranno di restare in capitanata anzichè emigrare in altre provincie.

Se si scegli di restare nella propria provincia è perche si crede molto nella crescita del podismo di capitanata.

Quindi speriamo che domenica nessuno resti deluso, e che tanti raggiungano il comune bianco di Mattinata .

Personalmente confido molto nella buona riuscita in quanto conosco molto bene gli organizzatori e la passione che mettono in ogni evento che preparano.

Per tanto domenica tuti a mattinata.

fonte http://correremmascaro.blogspot.com

2010-04-27T22:57:00.000+02:00

Le emozioni che ha suscitato la 6ª maratonina di San Giuseppe a San Nicandro Garganico possono gustarle solo chi era presente.

Quest'anno, per vivere appieno la sesta edizione, ho deciso di partecipare la sera prima al pasta party.

Cosi asssieme alla mia famiglia e qualche amico di corsa (vasciminno , casparrini e del sordo) siamo partiti alle 18.00 per essere presenti alle 19.00 all'interno della scuola adiacente all'arrivo.

Dopo esserci sorbiti 1 ora di lezione da parte di uno specialista della postura e del diabete ( argomenti interessanti non fosse altro che l'acustica era un po insoddisfacente) abbiamo degustato specialità sannicandresi preparate dagli amici della podistica san nicandro. L'amico Vasciminno come al solito apprezzava tutto quello che portavano al tavolo bissando e trissando ogni portata ( capito perchè in gara è andato piano?), mentre io, reduce dalle mangiate di Parigi, mi trattenevo.

Durante la serata oltre a questo ci sono state le premiazioni del trofeo interno 2009, vinto da mario del sordo.

La cordialità di tutta la società a reso la serata "familiare", per tanto l'anno prossimo consiglio tutti i partecipanti di aderire in massa al pasta party.

Il giorno della gara come al solito ha evidenziato l'enorme sforzo umano di atleti e famiglie della podistica san nicandro, nel rendere una manifestazione podistica assolutamente impeccabile.

Dal ritiro pacco gara, scelta dl tracciato altamente suggestivo, servizio doccie e celerità nelle premiazioni tutto e filato lisco.

Per tanto l'anno prossimo segnate nel vostro diaro gare questo evento assaporerete appieno le emozioni che solo la podistica san nicandro riesce regalare.

fonte http://correremmascaro.blogspot.com/

2010-04-18T18:05:00.000+02:00

Domenica 25 aprile a Sannicandro Garganico si disputerà la 6ª edizione della maratonina di San Giuseppe.
Gara su Strada di km 11,600.
Percorso suggestivo che partirà dal paese per raggiungere in una continua ascesa San Giuseppe, per poi ritornare in paese praticamente rotolando dalle discese mozzafiato.
Percorso impegnativo e allenante che metterà a dura prova tutti i partecipanti.
Anche quest'anno la gara è inserita nel calendario nazionale e pertanto numerose saranno le presenze oltre Puglia.
L'A.S.D. Podistica Sannicandro sta preparando al meglio questa edizione cercando di stupire ancora una volta tutti i presenti.
Obiettivo di quest'anno è raggiungere quota 300.
Conoscendo gli amici di Sannicandro sono sicuro che riusciranno nel loro intento.
La manifestazione inizierà gia dal sabato con il pasta party(e non solo) dove tutti saranno e benvenuti.
Per maggiori informazioni visitate il sito www.podisticasannicandro.it

2010-04-14T15:17:00.000+02:00

Missione compiuta!!!!

La spedizione foggiana alla maratona di Parigi può riteneneresi positiva. Tutti e 8 i runners hanno portato a termine i 42km e 195 metri.
Ben 31500 i partenti che hanno colorato le strade di parigi completamemente colorate di tifosi di tutte le citta europee e non solo.

Considerando che per 4 di loro ( pietro salcuni, nicola contillo, anna paola improta, antonio piemontese) era la terza maratona in un mese, per due era la seconda ( casparrini potito, maria delli carri) e problemi intestinali vari ( dovuti all'alimentazione francese) l'impresa e assolutamnete da evidenziare. A completare la spedizione il fotografo ufficiale Russo Franco e il mister Mascaro Marco.

Tagliare il traguardo pur non realizzando i primati personali ha reso la spedizione indimenticabile. Un fiume di corridori dalla partenza alla fine hanno reso ogni attimo della gara incancellabile. In alcuni tratti si avvertivano brividi su tutto il corpo che rendevano la fatica assolutamnete piacevole.

I podisti di foggia pur di correre in casa, hanno pensato bene di organizzare al 25º Km uno spazio rosso nero con tanto di sciarpa e bandiera.

Forza Foggia era il grido degli 8 foggiani alla vista dello spazio rossonero sulle rive della Senna.

E Forza Foggia anche ai piedi della Torre Eiffel per immortalare la loro presenza a Parigi.

Adesso prossimo impegno internazionale Londra 2011

2010-03-30T13:44:00.000+02:00

Test di conconi:

Occorre disporre di una pista di atletica o di un altro spazio pianeggiante e tranquillo dove poter correre.

L’itinerario da seguire dovrà presentare dei punti ben visibili che lo segmentino in zone lunghe 100m.L’atleta da testare inizierà a correre (previo riscaldamento) incrementando la sua velocità ogni 100m.Durante il lavoro occorrerà misurare e registrare costantemente la sua frequenza cardiaca, mentre un operatore prenderà nota del tempo impiegato a percorre i vari segmenti da 100m. Al termine della prova si riporteranno i dati rilevati in un grafico cartesiano, inserendo in ascissa la velocità raggiunta nei vari tratti di pista e, in ordinata i valori della corrispondente frequenza cardiaca.
Unendo i punti otterremo una retta ascendente che segnala l’incremento uniforme dei due parametri (aumento della velocità ed aumento della frequenza cardiaca), fino al punto di deflessione. Al punto di deflessione, ad un incremento della velocità in pista, non corrisponderà più un incremento della frequenza cardiaca.La velocità raggiunta nel punto di deflessione rappresenta la velocità di corsa che un atleta è in grado di sostenere senza andare in acidosi. E’ quindi la sua soglia anaerobica.

2010-03-23T21:38:00.000+01:00

8 FOGGIANI ALLA 34ª PARIS MARATHON

Domenica 11 aprile Parigi ospiterà una delle Maratone più affascinanti e partecipate del mondo. Affascinanti perchè è uno dei percorsi più suggestivi, dalla partenza dei Champs Elysee fino all'arrivo all'Arco di triofo, passando attraverso tutti i piu suggestivi monumenti della città (Place de la Concorde, museo di Louvre, la Torre Eiffel, Notre Dame), partecipate perchè saranno in 40.000 a colorare le strade della capitale francese.

Quarantamila persone unite da un solo amore: la corsa. Tra tutti questi ci sarà una cospicua rappresentanza foggiana . . Infatti ben otto saranno i podisti che onoreranno i colori della nostra città: Casparrini Potito, Contillo Nicola, Delli Carri Maria, Improta Anna Paola, Mascaro Marco, Pemontese Antonio, Franco Russo e Salcuni Pietro..

Dopo aver già nel proprio palmares maratone italiane quali Firenze, Peastum, Bari, Roma(per due volte) e Trani, si apprestano al grande debutto all'estero.

Come prima maratona straniera non si poteva scegliere di meglio, la città dell'amore, quell'amore che noi podisti coltiviamo giorno dopo giorno, allenamento dopo allenamento, infortunio dopo infortunio insomma l'amore nel correre.

Ognuno di noi cercherà di migliorarsi sapendo che sarà comunque un successo portare al termine una corsa lunga 42km e 195 metri.

Sicuramente lungo ogni km il nostro pensiero sarà rivolto a tutte quelle domeniche ( e non solo) trascorse a Parco San Felice, ai lunghi allenamenti svolti alle 6 della mattina per essere alle 8.30 puntuali al posto di lavoro e agli allenamenti rubati alle pause pranzo.

Pensieri che alla fine renderanno più emozionante l'impresa finale : tagliare il traguardo .

Una nota di merito vorrei farla a tutti gli amanti della corsa che nella nostra città crescono giorno dopo giorno e in silenzio coltivano il loro sogno sacrificando ore alle proprie famiglie e soldi del proprio lavoro.

da http://correremmascaro.blogspot.com/

2010-03-15T22:09:00.000+01:00

.........
San Giovanni Rotondo anche quest'anno è tappa del secondo trofeo di capitanata.
Francesco Vernaci ancora un volta nonostante tutto e tutti è riuscito a organizzare un campionato provinciale di corsa campestre per le categorie giovanile e un gara su strada per amatori.
La giornata si prospettava bagnata, infatti al nostro arrivo ( enzo berlantini, mario vasciminno, gerardo scotece,lella fiore e io) una leggera grandine mista a pioggia ci faceva pensare al peggio,
per fortuna il cielo si apriva e la pioggia cessava di cadere. Partenza e arrivo nel suggestivo parco del papa fanno di questa gara la caratteristica primaria. Percorso modificato rispetto lo scorso anno ma ugualmente velocissimo.
Alla partenza un centinaio di presenze hanno sfidato il freddo e il vento .la cronaca.
Quando meno te lo aspetti arrivano le gare migliori: infatti nonostante alla partenza non avessi delle ottime sensazioni, dopo il primo km a 3'40" riuscivo a correre a ritmi che mai avrei immaginato a questo punto della preparazione. Nonostante carico di lavori lenti e lunghi( 11 aprile disputerò la mia prima maratona internazionale in quel di Parigi) riuscivo a terminare la gara di 9km circa in 30minuti e 55secondi alla media di 3min e 30sec al secondo. Da evidenziare ancora una volta la vittoria dell'ormai intramontabile "vecchio " amico pino miglietti che metteva 1 minuto tra se e un sempre piu sorprendente corritore davide e me..
Tutto filava velocemente, ra le gare giovanili, premiazioni come al solito abbondnti( alla faccia di che diceva che francesco l'ho fa solo per i soldi......
Prossimo mio appuntamento maratona di Parigi.....Speriamo bene

da http://correremmascaro.blogspot.com

2010-02-21T18:58:00.000+01:00

3ª Edizione corsa di San Valentino 21/02/2010

Finalmente ricomincia la stagione podistica nella nostra capitanata. Il campo di gara non poteva essere dei più suggestivi. Come sempre correre sulle strade dl gargano lascia sempre un segno particolare nella mente di noi podisti.
La terza edizione della corsa di san valentino prevedeva come prima novità l'aumento della tassa di iscrizione e il cambio del pecorso. Chi sperava in un percorso più facile rispetto alle altre due edizione ha avuto questa impressione fino al giro di boa perche da li in poi ritornare a vico è stata veramente dura.
Un continuo salire dal 6º km fino al 11º km ha lasciato senza fiato tutti i podisti. Peccato non aver potuto partecipare al buon ristoro in quanto il mio allenamento che prevedeva 18km di medio saliscendi e il problema intestinale che mi ha colpito mi hanno tenuto lontano dai tavoli.
Ottimo il servizio di classifiche e premiazioni infatti alle 13.15 ero già a casa.

Una nota di demerito questa volta la devo fare all'amico Giuliani: ma con i soldi dell'iscrizione hai inagaggiato il marocchino, potevi benissimo lasciare qualcosa in piu nel pacco gara, giusto per premiare chi ha scelto di venire alla tua gara.......

si ricomincia

2010-01-31T12:28:00.000+01:00

il blog compie un anno ed è doveroso ringraziare tutti per il successo ottenuto.

Con il complenno del blog inizia anche la mia stagione agonistica.

Una stagione particolare in quanto le gare da disputare saranno solo di avvicinamento alla maratona di parigi.

Si comincia il 7 feb alla mezzamaratona mare e monti di Castellamare di stabia.

Speriamo bene..

2009-12-23T16:29:00.000+01:00

COMMENTI DELLA 1ª EDIZIONE DEL CORRI A NATALE

Ciao Marco, ti faccio i miei complimenti per la manifestazione odierna. Alcune osservazioni che, a mio modesto avviso, hanno reso particolarmente riuscito il tuo sforzo organizzativo:
1-la concomitanza con la prossima festivita' del Santo Natale ha dato un fascino unico all'evento;
2-il percorso con partenza ed arrivo al campo di atletica ha giovato dell'unico "gioiello" posistico cittadino;
3-la cortesia di tutti gli addetti, in particolare delle signore addette al sontuoso ristoro finale, hanno dato un tono familiare difficile da riscontrare in altri appuntamenti.
Bravo anche perche' dobbiamo constatare come quella odierna sia stata l'unica gara podistica su strada del 2009 nella nostra citta'.
Spero che tu sappia far diventare un appuntamento fisso la "Marcia di Natale" foggiana.
Fernando.

2009-12-22T14:16:00.000+01:00

La prima edizione del Corri a Natale sembra essere stata gradita da tutti gli atleti.
Ben 147 alla partenza, infreddoliti dalla temperatura che segnava 2 gradi, hanno colorato da prima il campo di atletica leggera N. Mondelli di Foggia e poi le strade cittadine ( ottimamente blindate al traffico).
La "sicurezza prima di tutto" ha causato un ritardo abbondante di 35 minuti. Ma allo sparo dell'amico massimo faleo ognuno ha dimenticato il freddo pungente è ha potuto cimentarsi in questa ( a detta di tutti) riuscitissima 1ª edizione.
A differenza delle mi e scorse cronache mi limiterò solo a dire che organizzare un gara che accontenti tutti non è cosa molto complicata, stressante si ma complicata proprio no.
Il piccolo badget messo a disposizione del Centro Regionale Libertas e la mia disponibilità nel cercare amici e non amici sponsor sono stati sufficenti ad accontentare tutti gli atleti con un ottimo pacco gara, tutti i premiati e anche qualche fortunato estratto da babbo natale....
La speranza e che la Libertas il prossimo hanno non renda il mio sforzo inutile e che quindi il prossimo anno organizzi la seconda edizione....

Classifiche e foto : www.correreincapitanata.it

I º trofeo nazionale libertas Corri a Natale

2009-12-14T21:56:00.000+01:00

Dopo tanto gareggiare come atleta e giunto il momento di disputare la mia prima gara da organizzatore.
Il 20 Dicembre infatti grazie al Centro Nazionale Libertas, promotore dell'evento "Corri a Natale", farò il mio debutto .
Molti amici mi hanno dato una mano a trovare sponsor e preparare il tutto, quindi mi auguro che tutto fili per il meglio per non deluderli......
Perchè disputare questa gara? Innanzi tutto perchè è l'ultima gara dell'anno nella nostra provincia, in secondo luogo si disputa su un percorso lineare e arrivo suggestivo in pista e terzo ma non per ultimo alla fine della manifestazione ci sarà babbo natale che consegnerà molti regali......
Podisti della provincia di Foggia vi aspetto domenica 20_12_2009

Per ulteriori info visita il mio blog http://correremmascaro.blogspot.com

2009-11-30T21:09:00.000+01:00

Le iscrizione chiuderanno al raggiungimento di 150 atleti

2009-11-24T12:28:00.000+01:00

CERIGNOLA 29/11/2009

Finalmente dopo tanto correre nel circuito del corricapitanata, tutti i podisti di foggia e provincia potranno cimentarsi anche nel circuito del corripuglia.
Corropuglia che farà tappa in quel di Cerignola. Personalmente non mi sono mai trovato nelle condizioni ( infortuni o impegna lavorativi) di poter partecipare a questo evento, ma quest'anno pare sia l'anno buono.
Da chi è gia stato a Cerignola ho sentito solo critiche positive per tanto mi consigliano vivamente di partecipare. Molti altri atleti della nosta provincia saranno impeganti alla maratona di Firenze ma nulla toglie che domenica saremo in tanti.

2009-11-16T21:00:00.000+01:00

maratona di Bari

Visto che ormai ho deciso di partecipare ad una grande maratona (parigi),domenica 15 novembre mi recavo a bari per fare un lungo( max 26-28km) tanto per vedere cosa significa correre più di due ore.
Cosi dopo aver convinto il mio amico mario vasciminno8 parteciperà alla 10km giiungendo 1º di cat) ad accompagnarmi si partiva sereni e tranquilli per fare un'allenamento.
Giunti a Bari con molta tranquillità andavamo a ritirare il pettorale. Senza la solita frenesia di preparazione alla gara attendevo fino all'ultimo per preparare la canotta e tutto il resto. Cinque minuti di corsetta e un pò di allungamento e già la massa era pronta davanti alla linea di partenza.
Con l'amico Cassavia ( decidevo di correre con lui per non rischiare di partire troppo velocemente), rubavamo qualche posto in griglia tanto per essere sicuri di non rimanere troppo attardati dal gruppo che avrebbe corso alla nostra velocità( 4'15"-4'20"). dopo i primi 15 km corsi tranquillamente superando atleti su atleti finalmente giungevamo al nostro gruppo di riferimento. Franco si lasciava andare indietro mentre io raggiungevo il gruppo e mi posizionavo alle loro spalle fino al 25 km. Rimasti in tre decidevo di continuare fino al trentesimo visto che le pulsazioni erano stabili a 142-143 e la velocità costante di 4'08". Sempre molto lucido ormai sulla via del ritorno giungevo al 30km. Per un attimo ho pensato di fermermi come da programma ma non so cosa mi ha spinto a continuare fino al 34º. Ormai mancava poco le gambe erano fresche ,le pulsazioni sempre intorno a 145 che fare? Il ricordo della maratona di peastum dell'anno scorso era ancora vivo la paura che da un momento all'altro sarei stato assalito dai crampi mi faceva pensare al ritiro programmato ma qualcosa in me diceva di continuare, e così raggiungevo il traguardo fresco fresco tanto da chiudere allungando gli ultimi 1000m in 3'48" (con il mio amico vasciminno che mi festeggiava urladomi dietro "pinocchio"). Finivo la gara con un ottimo 2'54'47" non male per un ex ottocentista come me.

2009-11-11T21:00:00.000+01:00

Il primo corricapitanata va in archivio con l'ultima tappa di Torremaggiore.
Dopo tanta fatica da parte di chi l'ha ideato e tante critiche da chi l'ha disputato.
L'organizzazione di Torremaggiore farà bene l'anno prossimo ad escogitare qualcosa per una piu corretta distribuzione dei pacchi gara. Si perchè l'unica cosa andata storta in questa edizione è stato il momento della distribuzione del pacco gara.
Molti atleti ( visti con i miei occhi) hanno pensato bene di approfittare dell'inesperienze delle bravissime persone incaricatate alla distribuzione, prendere 2 piu pacchi gara e relativa maglietta tecnica, con numeri riciclati dai cartoni circostanti. Per non parlare dei soliti mercanti di banco al gazebo della cordisco..
Tutto il resto e stato impeccabile dal percorso ben controllato, all'accoglienza nella zona ritiro numeri ( un ringraziamento a chi ci a permesso di cambiarci all'asciutto e al caldo), alla premiazione.
Nota stonata, ma non per colpa degli organizzatori, è stato il maltempo causa il giorno dopo di molti malanni di amici di corsa. Per la cronaca la gara è stata vinta da Felice Dell'aquila( atl.san severo) che ha avuto vita facile su Paolo Menichella (I podisti di capitanata) e Del Sordo mario (podistica san nicandro).
per quanto mi riguarda giungevo al traguardo quarto dopo una settimana di intenso carico, pertanto piu che soddisfatto della prestazione.
Adesso la prossima gare nella nostra capitanata avrà come data Cerignola il 29.11.09 valida per il corripuglia e Foggia il 20/12/09

locandina

2009-10-27T21:19:00.001+01:00

6 ª edizione Corrisansevero, penultima tappa del corricapitanata. La notizia da evidenziare e la grande organizzazione di tutta l'atletica san severo e in particolare degli amici Antonio e Felice.
Percorso velocissimo, pieno di curve a gomito e insidie stradali
( pavimentazione irregolare), hanno reso questa gara veramente particolare e affascinante.
Ristoro eccellente( come al solito qualcuno ne approfitta troppo, ragion per cui penso che la mia gara del 20 dicembre avrà un ristoro particolarmente controllato ed equo).
Se a tutto questo ci aggiungiamo il calore della gente lungo tutto il percorso vien da se come questa manifestazione sia riuscita a lasciare il segno in noi podisti.
Per quanto riguarda la cronaca da evidenziare la mia ottima prova. Io stesso sono stato sorpreso nel leggere il tempo finale (32.06: km 9,400 da gps). Durante la gara mentre ero in testa con l'amico ermanno tamburrano ( vincitore della gara), avvertivo metro dopo metro e curva dopo curva la voglia e la possibilità di aumentare. E' stato come ritornare al passato quando le gare erano un testa a testa con l'amico Berlantini Vincenzo ( 4 di categoria nella gara odierna), l'amico Carella Giuseppe e l'amico Mimma Matteo. Allora come adesso soddisfatto della prestazione e delle sensazioni. Nelle mie cronache mai mi sono soffermato sulle mie prestazioni ma questa volta è doveroso farlo per dare un senso ai miei allenamenti e ai miei sacrifici che non sono fatti di ore e km di allenammento( mi alleno massimo 50 60 km a settimana) ma di spazi ricavati nelle ore libere del mio lavoro.

2009-10-24T07:43:00.000+02:00

Con l'annulamento della strasangiovannese, si prevedono molti iscritti domenica 25 a san severo.
Essendo la penultima tappa del corricapitanata tutti voglioni acquisire gli ultimi punti a disposizione per migliorare la propria classifica.
In più se ci mettete che l'organizzazione sta preparando una manifestazione che a loro dire sarà al top, domenica ne vedremo delle belle.
Il tempo atmosferico sarà sicuramente più clemente di domenica scorsa è questo è già una buona cosa.
Avremo anche la fortuna di arrivare alla gara con un ora in piu di sonno (per via del cambio dell'ora ). Quindi nessuna scusa potranno avere gli atleti della nostra capitanata( eccezione fatta per coloro che sono a Venezia per la Maratona), bisogna essere tutti presenti......

bozza volantino

2009-10-22T21:11:00.000+02:00

LA LIBERTAS PROVINCIALE

IN COLLABORAZIONE CON

L’ASD Atletica libertas Foggia

ORGANIZZA

1 “Marcia di natale” non competitiva

LA GARA SI SVOLGERA’ il giorno 20/12/2009 SU PERCORSO CITTADINO DI 2 GIRI PER UNA DISTANZA COMPLESSIVA DI CIRCA

9 KM.

Partecipanti : possono partecipare nati fino al 1993 regolarmente tesserati e/o enti di promozione sportiva e liberi con certificato medico sportivo aggiornato;

Gare di contorno : nati dal 1998 al 2001 m. 400 ;

nati dal 1997 al 1996 m. 800;

nati dal 1995 al 1994 m. 1200 ;

Ritrovo : CAMPO DI ATLETICA LEGGERA N. MONDELLI, ore 8,00 ;

Partenza: ore 9,00 - gare adulti; ore 10,00 – gara giovanili ;

Iscrizioni : entro le ore 24,00 di venerdi 18-12-2009

Quote di partecipazione : Euro 4,00 per gli adulti, Gratuita per cat. Giovanili

Pacco gara : ogni iscritto avrà diritto a un ricco pacco gara

Premiazioni : saranno premiati il primo/a della classifica assoluta ;

saranno inoltre premiati i primi 5 atleti/e delle seguenti categorie :18/29 - 30/34- 35/39 – 40/44 – 45/49 – 50/54 – 55/59

60 e oltre sia maschili che femminili

- per le cat.giovanili:i primi 5 atleti/e,

di cui il primo con coppa e gli altri con medaglie;

Per informazioni : Mascaro Marco :328/3365606;

N.B:.La gara si svolgera’ con qualsiasi condizione atmosferica.

La manifestazione sarà coperta da assicurazione LIBERTAS

strasangiovannese2009

2009-10-19T14:13:00.000+02:00

13ª Strasangiovannese

13 un numero che per i superstiziosi ha sempre portato bene. Non è stato così questa volta.
Credo che l'amico Francesco Vernaci maledirà a lungo questo numero, perche la sua 13ª edizione della strasangiovannese e nata male ed è finita peggio. Non fraintedetemi non è una critica ma solo una constatazione. Onor del vero però c'è da dire che ha cercato in tutti modi di mettere a posto, alla meno peggio, tutte le cose negative. Ha subito cercato un percoso alternativo causa allagamento del percorso studiato e ripetuto negli anni addietro(magari l'avesse preventivato prima, si sarebbe accorto che era troppo corto e che i doppiaggi avrebberò creato problemi ai giudici. A proposito di giudici è vero che il percorso era breve ma è anche vero che vi è "sfuggita" una delle cose che siete tenuti a controllare : la regolarità dei giri. Se noi atleti, sotto un acqua battente, freddo pungente e stanchezza dovuta alla competizione, siamo riusciti a contare i passaggi sotto l'arco ( 4 come da voi ripetuto alla partenza) mi chiedo come a voi vi sia sfuggito questo "piccolo particolare". Particolare che ha condizionato tutta la bellezza di questa manifestazione e creato malcontento alle premiazioni e per tanto scagionerei al 80% Francesco Vernaci.
PS. comunque volevo evidenziare come molti atleti non hanno avuto uno spirito sportivo in quanto pur sapendo di non essere rientrati nelle classifiche di categoria pur essendo stati chiamati non hanno fatto nulla per evidenziare la cosa. Almeno noi della nostra provincia conosciamo le nostre forze e sappiamo se siamo in grado di arrivare davanti o dietro un nostro rivale.
La consegna della maglia tecnica( promessa nel pacco gara) è un altro problema a cui uno può anche sorvolarci ( magari se avessi ridotto l'iscrizione avresti fatto contenti molti podisti e avresti azzerato le tue colpe). La domenica si va a correre perchè abbiamo una sfida con noi stessi, o con l'amico di allenamento oppure per il semplice scopo di passare una domenica tra amici. Comunque per la cronaca la gara è stata vinta da Baldinetti Marco, seguito da Ermanno Tamburrano e da a pari merito Mascaro Marco e Del Sordo Mario( anche se la classifica riporta Mascaro al terzo posto).

Spero caro francesco che la tua voglia di organizzare eventi non muora mai, anche perchè non sarà sempre la 13ª edizione.....
Foto di Bronda
Post di http://correremmascaro.blogspot.com

2009-10-13T14:37:00.000+02:00

strasangiovannese

Domenica 18 ottobre ci sarà l'edizione 2009 della Strasangiovannese, gara su strada organizzata dall'amico Francesco Vernaci.
Sicuramente quest'anno saremo molto di più visto che la gara è valida come 10ª tappa del corricapitanta.
Su questa gara ci sarebbe molto da dire ma io vi consiglio di venire a San Giovanni Rotondo a scoprire personalmete tutti i pregi di questa manifestazione.
La gara degli adulti sarà preceduta come sempre dalle gare giovanili a cui Francesco è stato ed è sempre legato.
Divulgare e pruomuovere l'atletica giovanile è stato sempre il suo motto.
Per informazioni visitare il sito http://www.fidalpuglia.it/master/dispositivo%20San%20Giovanni%20Rot%2018-10-09.pdf

carapelle e 5000metri in pista

2009-10-05T21:07:00.001+02:00

Gli ultimi avvenimenti lavorativi e familiari di quest'ultima settimana, mi hanno reso impossibile avere un pò di tempo libero per commentare le gare della nostra capitanata.
In particolare volevo congratularmi ancora una volta con massimo faleo e francesco cassavia per la splendida organizzazione di due domeniche fa a carapelle. Loro insistono sempre a organizzare la maratona cercando di coinvolgere più atleti possibili della nostra provincia ma il risultato è scarso, anche se per onore di cronaca bisogna dire che anche da fuori non c'era tanta gente.
La gara di contorno ( 12km) valevole per il corricapitanata ha riscontrato più successo. Comunque alla partenza tra entrambe le gare eravamo in 200 circa che è sempre un bel numero.
Se si considera che la scelta della data è stata un pò forzata dagli eventi concomitanti in altre città il risultato è più che discreto. Per la cronaca la gara è stata vinta da Ermanno Tamburrano.

5000 in PISTA
Sabato 3 ottobre si è disputata una tappa del corricapitanata in Pista e precisamente un 5000m.
L'affluenza e stata discreta considerando che il giorno dopo molti dei presenti hanno preso parte alla mezza maratona di POTENZA, BARLETTTA e PESCARA
Il prossimo anno è da ripetere sicuramenet magari con più enfasi. Magari le premiazione facciamole in mezzo al campo di atletica e non vicino ai bagni, e magari anche con la presenza del presidente del Coni e della Fidal provinciale.
Non vuole essere una critica ma un modo per far crescere davvero l'atletica in pista( il regolamento del corricapitanata 2009 chiarisce che il 5000 è stato inserito proprio per questo scopo).

Fonte http://correremmascaro.blogspot.com/

2009-10-01T14:58:00.000+02:00

5000 metri in pista

Sabato 3 aprile campo Mondelli Foggia

Correre in pista per chi lo ha fatto per tanti anni è cosa normale ma per chi non lo ha mai fatto e sicuramente da provare.
Disputare una gara in pista ha tutto un altro significato, altre sensazioni.
Non si corre per vincere la categoria, un cesto o rrivare prima dell'amico di allenamento.
Correre in pista significa veramente correre contro se stessi, giro dopo giro, metro doopo metro.
Sabato Aspettatevi queste sensazioni a fine gara, lo dice un podista che prima di esserlo è stato atleta della pista.......

2009-09-24T16:52:00.000+02:00

MAX MARATON Carapelle

Il mese di settembre pieno di manifestazioni per la nostra provincia si chiude domenica con la gara organizzata dagli amici Massimo Faleo e Franco Cassavia.
La distanza da percorrre non sarà per tutti, infatti 42 km sono un bel impegno, fortunatamente all'interno del programma è stata inserita una 12km valevole come 8ªtappa del corricapitanata.
Si prevede una massiccia partecipazione sia perchè la gara è valevole per il corricapitanata sia perchè darà la possibilità a tutti coloro che hanno in programma un bel lungo, di testare la condizione in previsione di maratone piu blasonate quale quella di Firenze e quella di Venezia.

2009-09-21T18:33:00.000+02:00

1ª MezzaMaratona "Donna Antonietta Zammarano"

Noi podisti foggiani abbiamo, credo, sempre sognato di partecipare a una manifestazione sulle strada nella nostra città completamente chiusa al traffico. Ci hanno provato in molti ma mai riuscendoci completamente.
Cè' voluta la forza di rinascita di questo comitato provinciale, con la voglia e la passione dell'ASD podistica lucera, l'esperienza di Pasquale Giuliani e soprattutto lo sponsor nunero uno di questa prima edizione "la famiglia ZAMMARANO" per far avverare questo sogno.
L'emozione di arrivare in pieno centro nella propria città, percorrere le strade completamente vuote e in alcuni tratti anche con la gente sui lati della strada che ti applaudiva, è stata indescrivibile.
Alla vigilia della gara c'era, da parte di tutti i podisti di capitanata e non solo, la paura di trovare al nostro passaggio sulla centarllissima viale ofanto, incroci incustoditi o abitanti innervositi dalla chiusura delle strade.
Ma al termine della gara, durante i minuti di ristoro(concreto e abbondante) e i minuti di attesa delle premiazioni tutti hanno sottolineato il servizio d'ordine impeccabile.(vigili urbani, volontari, esercito, polizia)
Quando la logistica funziona tutto il resto passa in secondo piano anche il pregevole pacco gara ( maglietta tecnica, integratore salino, taralli) che tante volte ci ha fatto discutere.
Noi tutti ci auguriamo che non sia un fuoco di paglia ma solo l'inizio della rinascita dell'atletica leggera su strada della nostra amata città.
Unica nota stonata è stato il numero di iscritti, causato sicuramente dalla concomitante gara di Casamassima(BA) e della mezzamaratona del giorno prima a Melfi.Una gara del genere è sforzi economici del genere meritano piu partecipazione sia degli atleti si di pubblico (la prossima volta bisogna fare piu pubblicità all'evento utilizzando tutti i canali possibili molto tempo prima e per piu tempo possibile)

Per la cronaca la gara ha avuto la pregevole partecipazione di atleti di valore tecnico internazionale( anche se la gara non lo prevedeva) e la massiccia partecipazione di tutte le società della capitanata.( gara valevole per il Corricapitanata2009)
Per quanto rigurda i risultati tecnici, poichè è una cosa che non capiterà credo mai più, sono orgoglioso di sottolineare il mio 21º posto generale non che 1º arrivato tra tutti i podisti della nostra provincia con il tempo di 1'18'24".

Credo di essere portavoce di tutti i podisti di Foggia. Grazie da tutti noi per la buona riuscita della manifestazione

2009-09-13T17:41:00.000+02:00

alcune immagini prima durante e dopo la gara

2009-09-13T17:13:00.000+02:00

4ª Corrivieste

Parlare di una manifestazione riuscita bene è sempre facile e scontato, ma parlare di quella che si è svolta oggi a Vieste è a dir poco facilissimo.
Nessuna pecca organizzativa, tutto ben organizzato. Quest'anno addiruttura dall'ottavo km in poi si è pensato bene di organizzare dei doccini naturali(temporale) che hanno reso gli ultimi 2km veramente piacevoli da correre visto che si incominciava a soffrire il caldo è l'umidità.
Pacco gara assortivo più del dovuto che comprendeva zainetto impreziosito da pagnotta di pane locale, succo, buono gelato(ottimo), latte e yogurt.
Il ristoro finale non saprei descriverlo perchè c'era cosi tanta roba che sinceramente non ricordo , l'unica cosa che ricordo che più di qualcuno a pensato bene di fare la spesa per l'intera settimana.

Per la cronaca la gara è stata vinta da Matteo Palumbo seguito da Dario Santoro che facevano gara a se, anche se devo dire che hanno dato a noi, podisti della domenica, l'onore di correre con loro fino al 4 Km circa.
Primo degli amatori(podisti mortali) e terzo assolutoMario Del sordo (ormai l'estate è finita e lui ha ripreso a correre come sa)
Una nota di merito oltre a tutte quelle già elencate va fatta all'organizzazione e alla preparazione dei premi di categoria; finalmente qualcuno ha capito che comunque c'è differenza tra chi arriva 1º e chi arrivo 5º di categoria....☺☺☺.
Anche durante l'attesa di questa gara, tra i podisti, l'argomento sui criteri di compilazione della classifica individuale del corricapitanata ha tenuto banco.( sbagliando si impara ) e aggiungo io si migliora......

NB. Complimenti Teresa ottima manifestazione

2009-09-09T14:08:00.000+02:00

Corrivieste 2008 partenza e premiazione

4ª corrivieste

Ancora una tappa del corricapitanata attende tutti i podisti di Foggia e provincia.

Ormai una classifica delineata di atleti e società c'è anche se ancora non visionabile a tutti. Comunque speriamo che prima di questa tappa venga pubblicata dal comitato provinciale.

La A.S.D. Pegaso Gargano Runners rappresentata dal suo presidente Teresa Columpsi sicuramente avrà preparato tutto nei minimi particolari.

Ormai alla sua quarta edizione, Vieste, sicuramente sarà invasa da tutti noi, sia perchè qui le cose le sanno organizzare ( vedi le edizioni precedenti) sia perchè ormai sono poche le tappe del corricapitanata da svolgere e i punti a disposizione indispensabili per aggiudicarsi il titolo finale

Inoltre non dimentichiamoci che si correrà in una delle località più affascinanti del gargano.

Quindi domenica 13/settebre/2009 ore 10.00 tutti presenti.

Io e la mia società(Podistica San nicandro) ci saremo per vincere anche questa tappa..

2009-09-07T15:42:00.000+02:00

Mezzamaratona di San Nicandro

Senza ombra di dubbio la 1ª Mezzamaratona di San Nicandro si colloca tra le prime manifestazioni della nostra capitanata, e non solo, dal punto di vista dell'organizzazione. Tutto curato nei minimi particolari dal ritiro pettorali e servizi igienici vicinissimi alla partenza, disponibilita di doccie a trecento metri dall'arrivo e ristoro come al solito impeccabile e abbondante( qualcuno forse ha anche esagerato).

Pacco gara, premiazioni ben assortite e abbondanti sicuramente daranno a questa manifestazione l'immagine di un evento sicuramente da rifare la prossima edizione. Un piccolo suggerimento per l'anno prossimo bisognerebbe evitare il buono pasto ma lasciare libero accesso al pasta party finale anche ai familiari, sicuramnete uno sforzo in questo senso gli organizzatori l'ho faranno.

Che dire della gara molto veloce all'inizio, forse anche troppo, si rendeva dura gli ultimi 5 km vuoi per la salita vuoi perchè magari si è esagerato in discesa.

Un immagine che mi resterà a lungo nella mente è lo spettacolare peesaggio che ho incontrato tra il sesto e l'ottavo km , le isole tremiti circondate da uno specchio immenso di acqua azzurra.(decisamente da cartolina).

Per la cronaca la gara è stata vinta da matteo notarangello, seguito da caliandro francesco e pazienza arcangelo.

Classifica e foto

2009-09-01T21:16:00.000+02:00

1ª Mezza maratona di Sannicandro

Domenica 6/settembre/2009

Neanche il tempo di recuperare le energie profuse domenica scorsa a Sant'agata di puglia ed è già tempo di pensare ad una nuova gara.

Sicuramente saremo in tanti della nostra provincia, sia perchè la gara entra a far parte del corricapitanata come 5ªtappa ( ps. speriamo di vedere al più presto una classifica provvisooria) sia perchè quando si organizza qualcosa a Sannicandro lo si fa nei migliore dei modi non lasciando nulla al caso e alla improvvisazione.

In più bisogna considerare che il percorso si snoderà in una spettacolare cornice (gargano) che sicuramente renderà più piacevole la gara.

Quindi domenica tutti a Sannicandro

2009-08-30T19:26:00.000+02:00

SANT'AGATA DI PUGLIA

30/AGOSTO/2009

Come al solito le gare organizzate a Sant'agata di Puglia sono snobbate dagli atleti della nostra provincia.
Alla partenza infatti erano più atleti di fuori provincia e regione ( forli,roma, milano solo per citarne quelli che mi ricordo) che i nostri.

La causa forse sarà stata per l'altimetria???

Il percorso, è vero, è stato impegantivo, la temperatura e l' umidità un pò alta, però il paesaggio stupendo e l' organizzazione come al solito impeccabile meritavano più partecipazione. Quest'anno c'era anche la novità del pasta party finale.

Sapendo cosa mi aspettava e cosa mi aspetta nei prossimi week end, decidevo coma da programmazione di fare un bel lungo. Partivamo quasi tutti senza riscaldamento lasciando ai primi km ( in discesa) il compito di scaldarci un pò.
Neanchè il tempo di riscaldarci che iniziavano le salite che ci conducevano fino al 11km.
La parte centrale si articolavatra tra sali scendi e falsi piani fino al 20 km.Ultimi 5 km Tre km di leggera discesa e ultimi 2 in salita ( che salita!!!!!)...

Terminavo al 4º posto assoluto e 1º di categoria nella piena lucidità mentale e muscolare ( almeno al momento, non sò domani come mi alzerò).
Come al solito il neo della velocità nelle premiazione nella nostra provincia ancora non si riesce a eliminare. Speriamo nelle prossime edizioni.

ps: la gara sarà trasmessa su puglia channel.

Le classifiche e le foto saranno visibili sul sito santagatesinelmondo

video della gara

2009-08-27T16:05:00.000+02:00

Ultramaratona sulla loggia delle Puglie

Località
Sant'Agata di Puglia (fg)

Domenica 30 agosto si disputerà una gara inusuale dalle nostre parti. Chi poteva pensare di organizzarla non poteva che essere quel "pazzo" di Massimo Faleo.....
50 Km di corsa forse sono troppi per qualcuno ma non per lui e altri "pazzi"come lui.
Guai a dirglelo però, per loro è tutto normale forse anche un pò pochini. Comunque per accontetare i meno " pazzi" ci sarà la possibilità di prendere parte alla 25 Km.
Per chi sta preparando una maratona di autunno sicuramente un bel lungo di 25 Km sulle strade tortuose di saant'agata è un buon allenamento.
Io ci sarò e spero saremo in tanti anche perchè quando organizza Massimo Faleo si rimane tutti contenti

postato su http://correremmascaro.blogspot.com/
Volantino gara

2009-08-20T21:53:00.000+02:00

Marina di Lesina

Terza tappa del corricapitanata

Giornata molto umida e calda, tantè che gli organizzatori decidevano di ridurre la distanza da 10 a 8 km, quindi anziche 5 giri da 2000 m bisognava percorrere 4 giri.

Dopo le gare giovanili sempre affascinanti, si partiva abbastanza puntuali.

Dopo le sensazioni della gara precedente(causa abbuffate di mezzaestate), decidevo di partire con cautela infatti correvo i primi giri a 3.40" di media.

Solo gli ultimi 3 km decidevo di correre un po piu forte ( 3'35"-3'31"-3'17") in quanto avevo comunque la possibilità di arrivare terzo assoluto ( primo degli amatori ).

Alla fine soddisfatto della prestazione ma meno soddisfatto della premazione. Vinceva la gara matteo Notarangelo, secondo Felice dell'aquila e terzo io.

Come al solito il secondo e il terzo assoluto vengono considerati meno dei primi di categoria.

ps. per onofrio.

A Monteleone sabato 22/agosto/ 2009 farò il possibile per non arrivare nei primi tre assoluti.

Classifica

2009-08-19T14:38:00.000+02:00

Stracastello (pc) 16/agosto/2009

Anche durante le mie vacanze riesco a trovare il tempo per fare una gara su strada.

Località Castel san giovanni frazione di piacenza.

Gara di 12 km tra strade del paese e tratturi, caldo infernale 37º e umidità altissima.

Circa 100 partecipanti .

Pensavo di correre come avevo fatto il 9 agosto a rignano, ma dopo 2 km ( 3'33"-3'35") il mio fegato mi ricordava che le tre sere precedenti avevo esagerato un po tra sagre e inviti a pranzo dai parenti. Riuscivo a mala pena a mantenere un ritmo di 4 al Km fino al 9 Km( alternando corsa veloce e corsa lenta), dopo di che il fegato diceva stop recupero un km a 4.30 per poi fare un 2000 finale in 7'00", Chiudevo comunque al 4º posto assoluto.

Nonostante tutto una discreta prestazione

Classifica foto

cronaca gara larino tra i vicoli

2009-07-19T22:21:00.000+02:00

In vista dell'ormai imminente gara di Miglianico i percorsi collinari delle gare del molise risultano essere ottimi allenamenti , e così dopo limosano e una settimana di intensi allenamenti sul campo, io , Saracino e Vasciminno decidiamo di recarci a Larino in prov. di Campobasso.

Percorso molto impegnativo della lunghezza di 1500 circa da ripetere 6 volte. A causa degli allenamenti intensi della settimana già dai primi giri lo strappo di 400 in salita si faceva subito sentire. Nonostante tutto però Vasciminno vinceva la sua categoria ( prima volta come premio riceveva un prosciutto intero), Saracino vinceva a mani basse la sua categoria, e io giungevo secondo di categoria e ottavo assoluto. (tempo finale 32'50")

Per la cronaca vinceva il sempre piu sorprendente Miglietti Giuseppe che sembra essere più forte di 15 anni fa ( considerabdo l'età) e secondo giungeva Felice Del'aquila.

Anche questa volta gli atleti della nostra provincia hanno lasciato il segno considerando anche le categorie giovanili.

Ottimo il ristoro finale e il pacco gara.

Nota dolente della giornato l'attesa delle premiazione, le classifiche erano già pronte alle 11 circa ma le premiazioni sono iniziate alle 12.30

A presto foto e classifica della gara.

Postato su http://correremmascaro.blogspot.com/

2009-07-14T17:58:00.000+02:00

gino petrone

nicola saracino

massimo faleo

gino petrone

antonio bocale

pasquale giuliani

foto limosano

2009-07-14T10:18:00.001+02:00

LIMOSANO LE FOTO

2009-07-14T10:12:00.000+02:00

2009-07-12T21:11:00.001+02:00

LIMOSANO

12/07/2009

Le foto della manifestazione sono disponibili al seguente indirizzohttp://picasaweb.google.it/armandoamore/XXVMemorialMarioPullaLIMOSANO?feat=directlinkLa classifica è consultabile dal sito http://www.tds-live.com/

limosano2009

2009-07-12T19:16:00.001+02:00

LIMOSANO 12/07/2009

25ª Edizione Trofeo Pulla

Nella giornata di oggi si è svolta a Limosano (cb) una gara su strada in cui gli atleti della nostra provincia hanno ancora una volta dimostrato il loro valore.

La Gargano Onlus 2000 Piazzava sul podio diversi suoi atleti dalla categoria esordienti F/M, ragazzi/e, Cadetti/e, allievi. Lo sna Foggia Piazzava il suo unico atleta presente ( Mascaro Emanuele) al secondo posto nella categoria ragazzi).

Il percorso, da ripetere tra 1 e 3 volte a seconda della categoria, risultava essere molto impegantivo (salita di 80m al 20%). Ma nonostante ciò i nostri ragazzi hanno fatto incetta di coppe.

Nella Gara master di 9KM ottimi piazzamenti di Mascaro Marco 7º assoluto, Bocale Antonio 10 assoluto. La gara prevedeva un giro nel paese di circa 600 metri e restanti 8,3Km lungo le strade( a volte anche sterrate) del circondario con ritorno nel paesino.

Alla fine grande pranzo party in piazza in una magnifica giornata di sole.

A presto pubblicherò le foto.

Ps. mi scuso con la gargano Onlus 2000 per non aver mensionato i nomi dei propri atleti in quanto il sito che ci hanno segnalato per visionare le classifiche e le foto non è visibile. Sicuramente provvederà Il Sig. Siena a evidenziare i nomi degli stessi.

2009-07-03T15:47:00.000+02:00

PUBBLICATE LE CLASSIFICHE DEL TROFEO DELLE PROVINCE

http://www.fidal.it/2009/REG441/Index.htm

2009-06-29T19:39:00.000+02:00

Trofeo delle Povincie 2009

Bari Stadio Bellavista

Nella giornata di domenica 28/06/2009 si è svolta una manifestazione regionale per rappresentative di atletica leggera. Le nostre rappresentative Ragazzi/e e cadetti/e hanno ben figurato raggiungendo al termine delle gare il terzo posto nella classifica combinata a squadre.

La suadra era composta da atletiti e atlete dell' Atletica San severo, dello SNA FOGGIA, A.L. Bovio, Atletica Daunia, U.S. Foggia, Gargano Onlus 2000 e Atletica Murialdo.

Questo risultato è senza dubbio il frutto degli enormi sacrifici dei tecnici della nostra provincia.

L'atletica leggera a Foggia e provincia finalmente ha delle buone basi su cui costruire gli atleti del futuro. Adesso tocca ai tecnici delle società, riuscire a realizzare i loro sogni. I risultati saranno presto pubblicati sul sito della Fidal Regionale http://www.fidal.it/2009/REG441/Index.htm

2009-06-28T10:44:00.000+02:00

Oggi 27/06/09 si è svolta a Cagnano Varano la Mezzamaratona e la maratona voluta fortemente dall'ormai sempre più maratoneta Don Luca.

Tutti i dettagli della manifestazione sono stati curati da Pasquale Giuliani che a dire il vero ha fatto quello che ha potuto per rendere la manifestazione ottimale. Ci è riuscito come al solito grazie anche al suo staff, e questa volta anche a me e Melchiorre.

Infatti Pasquale mi chiedeva di dargli una mano nel seguire le gare giovanili, ed io assieme a Melchiorre ( ricordo che organizza anche quest'anno la gara a San Paolo Civitate il Primo di agosto), ci rimboccavamo le maniche e collaboravamo. Tutto filava liscio fino alla partenza della Maratona e della Mezzamaratona che partivano in leggero ritardo 18.05.

Per essere il 27 giugno alla partenza i circa 200 iscritti respiravano una bella area primaverile. Dopo il giro nel paese tutti assieme o quasi, si incominciava a fare sul serio e dopo 1500 metri come al solito Notarangelo ci lasciava tutti mentre dietro in quattro si giocavano il secondo Posto ( Perta, Bocale, Gramegna e Mascaro)

Al giro di boa, dopo una lunga salita di circa 7 Km e un pò di vento e pioggia, ormai le posizioni erano aquisite : Notarangelo, Perta, Mascaro, Gramegna, Bocale.

Al termine della gara zona massaggi garzie alle mani di Carmen Fiano e grandissimo buffet. Alle 21.30 iniziava il pasta party che prevedeva pasta, bruschetta e salciccia alla brace tutto accompagnato da un buon vino, coca cola, aranciata e acqua.

Mentre noi della mezzamaratona degustavamo tutto ciò i maratoneti portavano a termine la loro gara continuando a percorrere le strade cittadine per altri 4 giri. Alla fine non sò a che ora hanno terminato, sicuramnete molto tardi. Mentre andavamo via alle 22.30 c'era ancora il mitico Massimo Faleo che correva con il suo solito telefonivo all'orecchio, che ci salutava e ci dava appuntamento a Telese per il giorno dopo per una 10km. Io davo risposta negativa mentre il sempre più sorprendente Vasciminno accettava l'invito ( speriamo bene) anche se gli consigliavo il contrario.

Questa edizione forse sarà ricordata per i numerosi assenti della della nostra provincia ma come si sà gli assenti hanno sempre torto.

La classifica e le foto su: correreincapitanata.it

Fonte sa correremmascaro.blogspot.com

2009-06-18T20:24:00.000+02:00

5000 metri in pista
Sabato 20 giugno 2008
Foggia Campo N. Mondelli

Sabato pomeriggio si svolgerà a Foggia Un 5000 metri in pista amatori.
Chiunque ami correre in pista e abbia voglia di confrontarsi realmente con il cronometro è invitato.
N.B. Iscrizione gratis, nessun premio e nessun rimborso.

Per il programma gare visitate fidal Foggia

2009-06-18T13:14:00.000+02:00

SABATO 27 GIUGNO

ORE 18.00

CAGNANO VARANO

Maratona e Mezzamaratona

Sò benissimo che di questi periodi il podista cerca gare brevi ( troppo caldo), ma questa gara merita la partecipazione solo per il paesaggio che ci offre.

Senza considerarre poi che la gara è organizzata nei minimi particolari da un grande organizzatore di eventi : pasquale giuliani.

Quindi sabato tutti a Cagnano

2009-06-09T20:16:00.000+02:00

NOTTURNA DI CHIETI

Sabato 6 giugno si è svolta la gara internazionale su strada nella città di Chieti.

Poichè in giro dalle nostre parti non vi era nulla e soprattutto dopo la delusione delle scorse gare nella nostra regione decidavamo di recarci a chieti.

Gara molto impegnativa a circuito da ripetere tre volte in cui salita e disceva lasciavano il segno.

Tutto perfetto tranne che per la partenza un pò troppo pericolosa ( non sò perchè si ostinano a far partire questa gara in curva) . Infatti il nostro giiuseppe miglietti , il nostro presidente d'ambrosio e l'altro atleta della podistica san nicandro Cruciano venivano travolti alla partenza proprio sotto gli occhi di Mario Vasciminno che riusciva a scanzarli all'utimo istante. Per miglietti non è stato un problema rifarsi sotto ma per gli altri due la gara era compromessa. Vasciminno mi stupiva ancora una volta giungendo a soli 5 secondi da me, finendo alla media di 3'43" al km

aggiudicandosi la sua categoria. L'altro atleta della podistica Del Sordo Mario allenato da me giungeva 15º assoluto e terzo di categoria correndo finalmente ai suoi livelli.

Ottime le gare di contorno giovanile in cui si distinguevano anche i miei figli Emanuele e Luca , rispettivamente 5º e 3º nelle categorie 12-13 anni e 6-9 anni.

Alla fine della fatica mega ristoro di anguria e pasta party della barilla.

Ottima manifestazione la consiglio a tutti coloro che non ci sono mai stati.

2009-06-03T15:24:00.000+02:00

CAMPIONATO REGIONALE DI MEZZAMARATONA

2 giugno 2009

Turi

Cimentarsi in una mezzamaratona di questi periodi dell'anno non è da tutti, infatti per essere un campionato regionale eravamo veramente pochini.

Comunque gli assenti questa volta hanno avuto ragione. 10 euro il costo dell'iscrizione lasciavano presagire che ci sarebbe stato un ben altro trattamento alla premiazione. Premiati i primi 5 esattamente allo stesso modo ( statuetta+ bottiglia di vino) eccezion fatta per il campione regionale di categoria che riceveva un splendida maglietta riciclata dal comitato regionale della fidal.

Di contro però il pacco gara è stato discreto ( birra+Energate+bottiglietta d'acqua+tarallini+maglietta)

Per fortuna durante la gara i ristori( bottiglietta d'acqua) e gli spugnaggi erano più che sufficienti, altrimenti si sarebbe toppato in tutto.

Percorso impegantivo , leggeri sali scendi, molte curve e primi 10 km contro vento hanno fatto si che le prestazioni cronometriche non siano state delle migliori ( nei primi c'era gente che avrebbe potuto correre molto più velocemente).

Parlando di risultati devo evidenziare la mia prova ( 1'19"54") con solo 50 km di allenamento settimanali e la prova di vasciminno mario ( 1'23"26") il quale si aggiudicava il titolo regionale.

2009-05-02T19:57:00.000+02:00

San Nicandro Garganico

Video Molto Amatoriale

2009-05-02T13:33:00.000+02:00

immagini dalla 1ª Strasantagatese

2009-05-01T16:23:00.000+02:00

Giornata veramente autunnale oggi a sant'agata di puglia, circa ottanta gli iscritti, qualcuno anche con guanti e calzamaglia. Se si pensa che nella data di oggi vi erano in concomitanza la strabenevento e san salvo è un ottimo risultato.

Scarso il pacco gara, ristoro durante la gara inesistente ( molto strano da queste parti ).

All'ultimo istante gli organizzatori decidevano di ridurre il percorso, anzichè 5 giri bisognava percorrerne 4 da 2Km o poco più ( forse perchè avranno sentito le imprecazioni dei miei amici Rino Pistilli e Massimo Gervaso alla vista del tratto finale della salita ).

Oggi, come da tabella di allenamento, accompagnavomio mio figlio( cat. ragazzi) che per la cronaca giungeva 3° , per poi eseguire 3 giri in progressione. (8.28-7.54-7.45-7.34)

La gara è stata vinta da Tamburrano Ermanno , alle sue spalle giungevano michele capobianco e il podista di casa Vitaliano Rocco.

Tra le donne vittoria assoluta ( credo per la prima volta) di lella fiore.

PS:Ormai mario vasciminno è offuscato dai risultati della moglie.

2009-04-28T15:16:00.000+02:00

1 maggio 1ª Strasantaga

Le gare su strada per il giorno primo maggio sono molte ma personalmente la mia scelta cadrà su sant'agata di puglia.
Un paesino, per chi non lo conoscesse, veramente interessante, caratterizzato da vicoli dove ancora si può sentire il profumo della cucina locale e non dello smog delle città.
Consiglio a tutti coloro che ancora non hanno scelto dove gareggiare venerdi, di fare un pensierino per questo meraviglioso paese.
Massimo Faleo e Francesco Cassavia sicuramente prepareranno al meglio l'evento.
La foto rappresenta il percorso visto dall'alto; cinque giri di 2000 m da percorrere 5 volte per gli uomini e 4 volte per le donne.
Ci sarà spazio anche per una gara giovanile ( un solo giro).
Come impegno e difficolta questa gara si colloca tra quella di vico del gargano e quella di san nicandro, quindi chi ama le salite di medio impegno questo è il posto giusto.
Spero saremo in tanti venerdì.

da correremmascaro.blogspot.com

2009-04-26T19:20:00.000+02:00

Come previsto io e gli atleti che seguo, siamo riusciti a disputeare un ottima gara.

Nonostante il percorso impegnativo tutti hanno risposto con ottime prestazioni cronometriche e di piazzamento.

Del sordo 4 assoluto( una iniezione di fiducia), vasciminno 1° mm55( una conferma), lella fiore 1° mf 45 nonchè prima delle foggiane ( evento storico), mascaro 2°mm35 (in ripresa).

Poi se vogliamo possiamo anche aggiungere la prestazione di mascaro emanuele (cat ragazzi) che nonostante il giorno prima avesse disputato una gara di mt 1000 su pista realizzando un ottimo 3,24 alla sua prima esperienza classificandosi terzo alla pasqua dell'atelata disputatasi a foggia, riusciva a vincere in solitudine la sua gara con lo stesso tempo ( nonostante la salita).

Un plauso personale all'organizzazione della gara per tutto ( puntualità, precisione, accoglienza) e alle signore di sannicandro che hanno preparato dei dolci veramente eccezzionali.

Continuate così e cercate di iavvicinare quanti più bambini possibili a questa disciplina.

da correremmascaro.blogspot.com

2009-04-23T20:54:00.000+02:00

domenica 26 aprile

San Nicandro Garganico

La gara di San Nicandro di Domenica prossima ben si addice al momento di preparazione degli atleti che ormai seguo da un pò di tempo.

Le previsioni metereologiche sono di quelle che permettono ad una atleta di corrrere senza soffrire tanto ( apparte la salita). Gli allenamenti che abbiamo fatto certo non sono stati finalizzati a questa gara ma ci sarà polvere per sparare.

In grande crescita vasciminno, che ormai vola su ritmi di 3'40"-3'45" in una dieci km ( anche se lui non ci crede), del sordo pian piano si sta riprendendo da un periodo difficile ma che comunque i suoi 3'25" al momento li mantiene sempre, poi c'è lella fiore ( moglie di vasciminno) che incomincia a credere nelle sue potenzialità e infine ci sono io che dopo l'infortunio incomincio a correre nuovamente a 3'35" al km.

Domenica quindi speriamo bene per tutti ....

Ps: speriamo di essere più numerosi di vico del gargano

2009-04-20T15:38:00.000+02:00

La gara come programmazione

Con la gara di vico del gargano inizia un ciclo di gare molto interessante dal punto di vista dell'allemamento.

Tra vico, san nicandro (domenica prossima) e sant'agata ( 1 maggio) avremo a disposizione dei percorsi altamente impegnativi, che potranno permettere a chi l'ho vorrà di preparare al meglio una mezza maratona nel mese di maggio.

I 12 km circa di ieri più gli 11 di sannicandro e i dieci di sant'agata, molto nervosi, saranno un ottimo lavoro collinare da incastrare in una programmazione a breve durata.

Il consiglio che devo dare è quello di eseguire tra una gara e l'altra un lavoro di ripetute medio veloce( 200-300-400) e un lavoro di 1000 e 2000a metà settimana .

Le gare però andranno disputate al ritmo di un 5 secondi più veloci di un fondo medio.

2009-04-16T15:13:00.000+02:00

Domenica 19 aprile si correrà a Vico del Gargano.

Una gara dal percorso impegantivo a vario,ottimo per allenare la forza resistente e forza veloce.

L'anno scorso ci fu un disguido nel percorso; sperando che quest'anno vada meglio spero che saremo in tanti, anche se da voci di campo di allenamento parecchi preferiranno andare a pescara e napoli.

Purtroppo se così sarà ancora una volta dimostreremo quanto amiamo la nostra terra e quanto desideriamo che il podismo cresca nella nostra provincia.

Come può un istituzione, un ente, un privato affiancarci per la crescita del podismo, nel momento in cui alla linea di partenza ci presentiamo in quattro gatti??????( da corsa).

Quindi domenica tutti presenti, anche perchè il ricavato sarà devoluto ai terremotati dell'abruzzo.

da correremmascaro.blogspot.com

2009-04-06T14:45:00.001+02:00

Questa volta il mio amico Gerardo Scotece è stato più voloce di me......nel lasciare un commento sulla prima edizione della prima half marathon di cagnano varano.

Tutto quello che ha scritto lo condivido pienamente e credo non solo io.

Credo che se tutti coloro che hanno partecipato oggi lasciassero un commento nel mio blog renderebbero Pasquale Giuliani fiero del suo lavoro, ma soprattutto lo spingerebbero a fare sempre di più.

Unica pecca della manifestazione è stata la mancanza di una gara giovanile.

In una provincia e in una nazione in cui il mezzofondo attuale lascia un pò a desiderare ( in campo mondiale non siamo più ai vertici).....una gara giovanile darebbe il giusto imput a spronare i più giovani nell'intraprendere questa disciplina.

Finalmente devo constatare la presenza del comitato provinciale e del Coni nella persona del prof Antonio Mazzilli a una manifestazione su strada che lascia ben presagire un futuro roseo per la nostra disciplina.

Quindi Pasquale sfruttiamo al massimo questi due canali Comitato e giovani, e forse saremo a buon punto.

Per quanto riguarda l'aspetto tecnico della gara è da segnalare l'ottima prova cronometrica di Matteo Notarangelo, che nonostante il percorso sali scendi ha fermato i cronometri ad un eccezionale 1ora 9 minuti e 25 sec alla media di 3'17 al km

Mntre per le donne vittoria per Giunchi Anna che ha fatto fermare i cronometri sul tempo di 1 ora 25min 29 sec.

da correremmascaro.blogspot.com

2009-04-02T16:11:00.000+02:00

DOMENICA 5 APRILE
tutti i podisti dlla provincia di foggia hanno la possibilità di partecipare alla mezza maratona del gargano. Non fatevi sfuggire una corsa immersa in un paesaggio mozzafiato.
E' inutile andare in giro la mezza più bella è quella del gargano.

ps: non evidenziate sempre la scarsità dei partecipanti se poi la maggior parte di voi corre lontano dalla propria terra.

2009-03-25T21:59:00.002+01:00

Il post maratona....

Innanzi tutto volevo fare i complimenti a tutti coloro che hanno portato a termine la maratona di roma.

So quanto è difficile terminare la maratona, non tanto la gare ma l'intera preparazione.

a tutti volevo dare un consiglio fisiologico.

Comunque abbiate terminato la maratona , a causa del notevole dispendio salino e proteico, vi consiglio vivamente nei prossimi 6-7 giorni di bere molto e mangiare tanta carne. Lo stess muscolare, osseo e tendineo è stato notevole, per non parlare di quello prettamente celebrale.

Per quanto riguarda l'allenamento vi consiglio nei prossimi 10 giorni di starne alla larga, se proprio non potete farne a meno, prendete la bici e fatevi delle belle passeggiate senza forzare. Sia se avete avuto delle buone sensazioni o che siete arrivati stremati le articolazioni i tendini e soprattutto i muscoli ne hanno avuto da fare. Per non parlare poi dello stress mentale che potrebbe provocarvi un rigetto al sol pensiero di mettere le scarpe,

Tra dieci giorni potete pensare di riprendere gli allenamneti, ma badate bene, corsa senza cronometro.

Il consiglio è quindi è : RIPOSATEVI ......alla ripresa degli allenamneti sarete più forti di prima con tanta voglia diriprendere

1º trofeo di capitanata

2009-03-15T22:45:00.000+01:00

la gara di san giovanni ha evidenziato ancora una volta le capacità di Vernaci Francesco nel coinvolgere i bambini.
Infatti il mio commento di oggi è mirato a questo aspetto.
Vedere tanti bambini correre è uno spettacolo emozionante per che vive l'atletica da tanti anni.
L'inesperienza dei più piccoli esalta completamente il gesto naturale della corsa, niente tattiche, niente orologi, niente medie al chilometro insomma la naturalezza allo stato puro.
Per la cronaca della gara mi limitero ha evidenziare solo la prova di miglietti giuseppe mio amico di gioventù e di allenamenti. Quando fare atletica era migliorare se stessi e le proprie prestazioni e non entrare in categoria per avere un cestino per la merenda come premio.....
Meditate podisti meditate.........

NB: il video è stato montato da marco mascaro

2009-03-11T23:50:00.001+01:00

Margherita di Savoia ha segnato il primo test sui 10 Km, in un momento della stagione in cui ci si sta dedicando alla quantità del lavoro e non alla qualità.
I risultati sono stati veramente ottimi per tutti, compreso me che sono alle prese ancora con un fastidio muscolare che non mi permette ancora di lavorare costantemente durante la settimana.
Tornando alla corsa, devo segnalare l’ottima prova di mario de sordo che con un tempo di 34’ 20” si piazzava al secondo posto dietro a un grande atleta della nostra provincia Ermanno tamburrano.
Una gara sempre nelle primissime posizione,persa solo negli ultimi metri, segno che mario crede molto nei sui mezzi e nella sua potenzialità.
Un altro mario mi ha ancora una volta stupito: vasciminno che conduceva una gara come sempre troppo esagerata all’inizio, ma che finiva a suo dire non provato( salvo il fatto che al settimo km veniva raggiunto dal suo allenatore nello stupore suo e soprattutto mio).
L’altro atleta (massimo racca) incappava in una giornata no, purtroppo per lui, perche per quanto lavoro esegue durante la settimana meritava di più.
Infine in onore della festa della donna si esaltava l’atleta lella fiore, moglie di mario vasciminno, che con un eccezionale 49.10 stabiliva una prestazione eccezionale.
Tutti già da domenica vogliono riconfermarsi anche se sarà difficile in quanto questa settimana si preannuncia un carico di lavoro che ci porterà a disputare la mezza di aprile al meglio.
Le noti dolenti sono venute dalla scarsità delle premiazioni e del pacco gara, io che sono stato abituato a gareggiare (nelle scorse stagioni) tra Abruzzo e emilia romagna sono rimasto deluso….
Speriamo nelle prossime……….

CLASSIFICA GARA: http://www.fidalpuglia.it/master.htm

2009-03-08T18:26:00.000+01:00

STRETCHING precisazioni fisiologiche.

La tecnica dell’allungamento muscolare prolungato è una tecnica antichissima della quale si sono avvalse diverse culture sportive e non sportive.
Essa è stata praticata per millenni con tecniche pressappoco uguali alla attuale.
La si può ritrovare in alcune pratiche religiose ed igieniche indiane, il fachirismo e lo yoga, in arti cinesi come il tai-chi o negli allenamenti codificati legati alle arti marziali orientali, alle tecniche di soupplesse della danza ed agli esercizi circensi.
Negli anni ‘80 tale pratica è stata elaborata, riordinata e codificata da Anderson col nome di STRETCHING (stiramento).
Per comprendere questa tecnica occorre qualche riflessione sull’apparato muscolare.
All’interno del tessuto muscolare ,oltre ad altri, esistono due differenti e particolari tipi di recettori sensoriali : i fusi neuro-muscolari, le cui fibre sono disposte in senso longitudinale parallelamente alle fibre muscolari, e gli organi tendinei del Golgi, con fibre disposte in senso trasversale alle fibre muscolari e che si trovano alla congiunzione tra tendini e muscoli.
Quando i FUSI MUSCOLARI, sono stimolati dall’allungamento trasmettono al sistema nervoso centrale informazioni immediate non solo sull’allungamento del muscolo ma soprattutto sulla velocità con la quale avviene la modificazione di estensione.
Quando la variazione risulta eccessiva , sia relativamente all’incremento che soprattutto alla velocità dell’allungamento, parte una risposta riflessa detta riflesso miotattico o riflesso da stiramento che provoca nel muscolo una immediata contrazione.
Gli ORGANI TENDINEI DEL GOLGI sono invece inseriti nel tratto muscolo-tendineo ed hanno come compito il rilevamento e la trasmissione di informazioni al sistema nervoso centrale sull’entità di tensione delle fibre muscolari. In presenza di eccessi di tensione della fibra muscolare, essi hanno una funzione di protezione scaricando la tensione del muscolo sulle fibre tendinee.
Così facendo consentono al muscolo di rilassarsi.
Questo fenomeno si chiama riflesso inverso da stiramento.
Gli organi tendinei del Golgi non hanno una risposta rapida ed hanno bisogno di circa 8 secondi per provocare il rilassamento muscolare.
Le tecniche dello stretching si fondano su questa caratteristica fisiologica.
L’allungamento prolungato, al di sopra dei tempi di stimolazione fisiologica, oltre i 10 secondi, annulla la risposta riflessa da stiramento e provoca il riflesso inverso.

Questo consente una forma controllata di stiramento che permette di raggiungere e conservare valori considerevolmente alti di estensibilità senza provocare lesioni a livello dei muscoli, dei tendini e dei legamenti.

chiarimento per pasquale

2009-03-05T12:47:00.000+01:00

mi fa piacere che continui a seguire le mie pubblicazioni.
lo stretching come volevo dimostrare con il tuo intervento è molto difficile da capire o meglio da fare.
Ci sono delle nozioni fisiologiche che il semplice podista della domenica non può e non vuole apprendere.
"L'importante e sentire il muscolo tirato". Purtroppo per la massa è solo questo ; per noi laureati e specializzati nel settore non è così : fare allungamento significa rispettare tempi, e metodi.

Pensa solo che la mia laurea di tesi ha come titolo lo stretching
Quando avrò la possibilita di incontrarti ti farò degli esempi pratici e sono sicuro che capirai.

Continua a seguirmi e grazie ancora

2009-02-28T20:08:00.000+01:00

lo stretching.

Che fare stretching si utile e indispensabile lo sanno tutti i podisti, ma non tutt conoscono gli aspetti fisiologici , che tipo di strething eseguire e in che giorni farlo

Alcuni consigli saranno presenti nell' articolo della prossima settimana.

Oggi parlerò delle forme più conosciute di stretching ( non ci sono solo queste)

Mi picerebbe sapere da tutti, tra i vari metodi elencati, quale eseguite ( per un mio studio statistico)...

I metodi generalmente usati:

RAPIDO ALLUNGAMENTO ATTIVO
Metodo balistico ove il muscolo agonista, contraendosi rapidamente, tende ad allungare il muscolo antagonista. Si riscontra nei movimenti ampi di slancio degli arti sui vari piani spaziali. È il metodo meno efficace in quanto i fusi neuromuscolari frenano il movimento facendo contrarre il muscolo sottoposto a stiramento nel finale del movimento, proprio nella fase più importante. Secondo alcuni studiosi, questa tecnica potrebbe svolgere un ruolo importante nella fase di recupero post-traumatico in discipline che comportano gesti rapidissimi eseguiti al massimo dell’escursione articolare (es.: Karate, Pugilato) in quanto l’allenamento tecnico migliora anche la capacità di attenuazione della risposta del riflesso miotatico da stiramento (fenomeno dell’adattamento). Pertanto l’utilizzo controllato dell’allungamento balistico contribuisce a recuperare più rapidamente questa capacità ed evitare rischi di traumi nel momento in cui vengono ripresi i normali allenamenti dove è necessario eseguire gesti tecnici velocissimi che comportano l’utilizzo della massima possibilità escursione e, nel contempo, si ha uno stiramento violento delle componenti anatomiche e funzionali della regione corporea interessata.
LENTO ALLUNGAMENTO ATTIVO
Contrazione lenta del muscolo agonista e conseguente lento stiramento del muscolo antagonista. È un metodo migliore del precedente ma non ottimale.
LENTO ALLUNGAMENTO PASSIVO
Comprende lo stretching e tutti i metodi che tendono ad allungare il muscolo senza l'intervento attivo di altri muscoli.

Nel mio prossimo articolo vi svelerò alcuni consigli pratici di come e quando fare stretching e non perchè ne ho sentito parlare...

Meditate podisti meditate.

2009-02-25T12:37:00.000+01:00

le prime verifiche....

Finalmente gli atleti che seguo da due anni, domenica 22 hanno gareggiato.

I miei programmi non prevedevano una gara in questo periodo, ma un po per rompere la monotonia degli allenamenti, un po per testare la preparazione abbiamo deciso di gareggiaRE LO STESSO.

Cercando nel calendario abbiamo optato nella mezza di cercola(na), un percorso ideale in questo momento della preparazione ( saliscendi di medio impegno) .

Avrei voluto esserci anche io ma la mia condizione non lo permetteva.

I risultati sono stati discreti : massimo racca personale sulla mezza , vasciminno mario primo m55 del sordo mario (nonostante febbricitante) quattordicesimo assoluto.

In questo periodo in cui io non riesco proprio ad allenarmi continuamente( Contrattura femorale) i loro risultati mi riempono di soddisfazioni, frutto di una PROGRAMMAZIONE con la P maiuscola.

La stagione è solo all'inizio spero che abbiano tanta voglia di migliorare.

mm

2009-02-22T10:04:00.000+01:00

Alimentazione e gara clou

in questo articolo mi occupo dei giorni precedenti la gara senza far riferimento espressamente alla maratona (che sarà oggetto di trattazione separata). Il problema è il seguente: chi segue un'alimentazione sportiva con controllo del peso corporeo come deve comportarsi nei giorni precedenti (e nel giorno stesso) una gara importante? L'obbiettivo, anche se meno sentito della maratona, è di avere comunque scorte di glicogeno sufficienti; infatti i meccanismi energetici funzionano meglio se non c'è deplezione di glicogeno. Per convincersene basta correre per 15 km a ritmi da lento e poi effettuare un test sui 5000 m: nonostante il ritmo da jogger, il tempo non è certo da record. Nonostante il lento non abbia intaccato i meccanismi anaerobici con abbondante produzione di acido lattico, sicuramente le gambe sono stanche (e non solo per i microtraumi dei 15 km) e il test non sarà brillante. Una banale soluzione è di immagazzinare energie con un aumento calorico (soprattutto carboidrati) nei giorni o nella giornata precedente la gara. La soluzione è fallimentare perché si rischia un aumento di peso corporeo (anche 2 kg) che penalizzerà le prestazioni. Infatti, nonostante la disponibilità di carboidrati, il corpo più di una certa quantità non può incamerarne. Supponiamo di assumere il giorno prima della gara 2000 calorie in più, convinti di fare il pieno di energie: se in realtà solo 500 vengono trasformate in glicogeno, le altre 1500 saranno trasformate in grasso; calcolando anche l'acqua legata al grasso e al glicogeno l'atleta aumenterà di circa un chilogrammo. Se l'operazione è ripetuta per due o tre giorni... Poiché lo schema di approccio alla gara è il seguente: - ultimo allenamento pesante - scarico - gara lo scarico deve (CON ALIMENTAZIONE NORMALE che reintegri il glicogeno perso con l'ultimo allenamento pesante e durata sufficiente) portare le scorte di glicogeno almeno al 60% del loro massimo. Poiché un individuo di 70 kg può immagazzinare circa 2000 kcal di glicogeno, significa che per arrivare al massimo (molto teorico) gli mancano ancora 700-800 kcal. Quindi l'ideale è assumerle dalle otto alle quattordici ore prima della gara, nel pasto pre-gara (se è sufficientemente lontano dalla gara e se si è abituati ad arrivare alla gara con un rompidigiuno tre o quattro ore prima), la mattina a colazione (se la gara è alla sera) o alla sera (se la gara è al mattino).

L'approccio corretto( per esperienza personale e provata) sarà dunque: - ultimo allenamento pesante; reintegro delle calorie impiegate- scarico con alimentazione normale che mantenga il peso forma - minicarico glicidico pari a Peso*10 kcal dalle 14 alle 8 ore prima della gara - pasto pre-gara con eventuale rompidigiuno - gara

L'allenamento programmato prevede anche queste cose, per chi ricerca il miglioramento....

2009-02-15T17:55:00.000+01:00

Poichè ci avviciniamo alle prime mezze maratone, vorrei darvi un consiglio per stabilire molto accuratamente il ritmo da mantenere, per non mandare in fumo tutta la vostra preparazione.

Per non sbagliare ritmo gara vi potrei consigliare di eseguire due test.

Il primo, da fare 14 giorni prima della gara, il secondo 8 giorni prima.

Negli ultimi 14 giorni della preparazione però gli allenamenti dovrebbero seguire una certa metodologia applicata ai due test.

Primo test : 2x5000 ritmo mezza (recupero 1000 25-30 sec più lento del ritmo) + 1x 3000 ritmo gara

per ritmo gara si intende quello che si effettua normalmente nell'eseguire il fondo medio - 2_3 sec.

secondo test: 14x400 rec 100metri( corsa lenta) in 1 min

il ritmo deve essere tale da eseguire tutti i 400 più o meno alla stessa velocità (max mezzosecondo di scarto )

parlare in questi termini a chi non ha le basi teoriche della metodologia dell'allenamnetnto risulta molto difficile da comprendere a tal proposito sottolineo ancora l'importanza di un allenatore preparato e non al fai da te.

Insisto su queste cose perchè mi dispiace vedere corridori con ottime qualità ma che non le sfruttano come potrebbero.

Chi mi conosce sa a chi mi riferisco

CONTINUATE A MEDITARE PODISTI

2009-02-12T15:36:00.000+01:00

La programmazione settimanale

Spero che l'articolo precedente vi abbia fatto pensare seriamente all'importanza di un allenatore , a tal proposito vorrei dare alcuni punti fondamentali su cui la successione dei lavori si basa../

Chi vuole diventare un buon allenatore di sé stesso deve programmare correttamente la propria settimana. In genere il runner non professionista ha problemi di tempo che impongono vincoli abbastanza stretti; in alcuni casi esistono altri fattori limitanti come le scarse capacità di recupero, l'interazione con altri sport, i vincoli imposti dall'allenamento di gruppo ecc. In ogni caso una programmazione settimanale deve tener conto:
a) dei giorni di allenamento
b) della loro distribuzione
c) della durata dell'allenamento
d) dell'intensità dell'allenamento.
In genere i punti a) e c) sono scelti a priori per motivi extrasportivi e quindi bisogna accettarli come tali. Per molti runner il punto c) non si pone, nel senso che quando possono allenarsi non hanno limiti ragionevoli di tempo.
Quindi è necessario studiare i punti b) e d) alla luce di a) e di b) che si ritengono immodificabili. La distribuzione
- Distribuire male il proprio allenamento significa non predisporsi a eseguirlo al meglio. Per un allenamento scientifico non è possibile allenarsi meno di tre volte alla settimana; per chi non si allena tutti i giorni risulta perciò fondamentale piazzare i giorni di riposo in modo da recuperare al meglio. Se ci si allena 3 volte bisogna assolutamente evitare di scegliere due giorni consecutivi (per esempio scegliere un giorno infrasettimanale, il sabato e la domenica: meglio fare qualche sacrifico in più e scegliere due giorni infrasettimanali); se ci si allena 4 o 5 volte è importante considerare che il giorno di maggior fatica successivo a un lavoro di qualità non è l'indomani, ma in genere si ha il picco di sottoprestazione 36 o 48 ore dopo. Pertanto se si gareggia la domenica, il martedì si starà probabilmente peggio che il lunedì. Per chi si allena sei volte alla settimana (e in genere gareggia) il riposo dovrebbe essere obbligato al sabato (questo ovviamente a prescindere da personalizzazioni della settimana di scarico prima di gare veramente importanti). L'abitudine di riposare il venerdì e corricchiare il sabato di fatto rende l'allenamento su 5 sedute anziché 6. Chi poi riposa il lunedì commette il doppio errore di allenarsi il sabato prima della gara (ripeto, una corsettina defaticante non è un allenamento) o dell'allenamento domenicale (che comunque nel runner amatore è di solito impegnativo) e di non considerare il picco di fatica del martedì.
L'intensità - Su questo punto in genere casca l'asino. Nel voler fare tutto (cioè tutti i tipi di allenamento conosciuti o "scopiazzati") si fa solo una gran confusione. Vediamo alcune regole generali:
1) prima viene la qualità, poi la quantità.
2) quanto più ci si allena tanto più la quantità è importante.
Con queste due semplici regole si possono capire gli allenamenti dei professionisti e la differenza sostanziale fra un professionista (magari 12-14 sedute alla settimana, considerando il bigiornaliero) e un amatore (magari 3 sedute settimanali).
Chi si allena 3 volte alla settimana non può che fare qualità. Ogni uscita deve prevedere un impegno almeno all'80% del massimo. Se per esempio si sceglie un lento, deve essere sufficientemente lungo e a velocità "svelta" (40" sopra il proprio tempo sui 10000 m). Un lento di 10 km a 1'/km sopra la velocità dei 10000 m è una pessima scelta. Rimanendo altamente qualitativi, non si deve comunque trascurare la quantità, per cui non si devono inserire spesso allenamenti del tipo 10x200, solo per provare l'ebbrezza della pista.
Chi si allena 4 volte alla settimana, seguirà le stesse indicazioni, avendo solo l'avvertenza di non caricare nei due giorni consecutivi.
Chi si allena 5 o 6 volte alla settimana dovrà per forza di cose incominciare a occuparsi seriamente dell'aspetto quantitativo del suo allenamento. Il lento e il progressivo acquistano un'importanza basilare e non devono essere sostituiti da forme troppo impegnative (non devono cioè trasformarsi in medi o, peggio, in vere e proprie gare quando si corre in gruppo). Solo così si può sfruttare "l'allenarsi di più" che non deve diventare uno "stancarsi di più".
Per chi si allena 7 giorni su sette o addirittura esegue il bigiornaliero, diventa fondamentale anche l'allenamento rigenerante, corso a ritmi decisamente blandi per il valore dell'atleta. La quantità prevale cioè sulla qualità.

QUESTE POCO REGOLE SONO UN PICCOLO CONSIGLIO A CHI PROPRIO NON VUOLE O NON HA LA POSSIBILITA DI AVERE UN ALLENATORE PERSONALE........

Qualsiasi dubbio puoi contattarmi sul mio blog

2009-02-08T10:44:00.000+01:00

correre un maratona per chi ha sempre preferito distanze quali 800m e 1500m, è un obiettivo impensabile da raggiungere, sia mentalmente che fisiologicamente.
Dopo aver interrotto la mia carriera agonistica nel lontano 1994 e dopo una lunga pausa durata 8 anni, il mio amico nicola saracino pian piano mi ha fatto scoprire l'emozione della corsa di durata ( mezzamaratona).
Dopo aver realizzato dal 2003 al 2008 (seguendo una mia programmazione con la P maiuscola) 15- 16 mezzemaratone, le prime corse in un ora e mezzo per arrivare l'anno scorso a correrne una in un ora 15 minuti e 45 secondi, ho deciso di correre la mia prima maratona.
L'entusiasmo è stato tanto ma l'esperienza poca.
Ho corso molto bene i primi 35 km ( 3'55" -4'00" al km) per poi avere una crisi che solo fino a quel momento ne conoscevo la teoria e che da oggi ne conosco anche la pratica.
Tutto questo perchè volevo espandere il mio bagaglio di esperienze oltre che teoriche anche vissute.
Essendo un allenatore di mezzofondo e preparando attualmente atleti di ottimo valore, volevo capire fino in fondo tutti i meccanismi biologici e fisiologici della corsa nella sua totalità per poi non commettere errori nel proporre un piano di lavoro, per far si che la mia prossima maratona sia un successo e che i mie atleti non facciano gli stessi miei sbagli.
Le mie metodiche di allenamento adesso possono usufruire di altra esperienza.
Tante volte mi capita, dopo una gare di ascoltare amatori 0 presunti tali che parlano di pseudo programmi che di programmazione hanno solo i giorni della settimana.
Cercate di trovare gente capace, preparatevi seguendo i principi dell'allenamento e non copiare solo programmi dell'amico più forte o della rivista più in voga.
Meditate podisti meditate.

Gi errori da evitare assolutamente

2009-02-05T15:55:00.000+01:00

Questo articolo riassume gli errori più grossolani che ogni runner dovrebbe evitare per "capire" veramente la corsa.
Ho deciso di riassumerli perché incredibilmente la percentuale di runner che vi cade è ancora altissima.
Potete considerarlo un test:
a) per valutare l'affidabilità di personaggi cui vorreste affidarvi per consigli, allenamenti ecc.
b) per valutare se avete le basi per poter diventare allenatori di voi stessi.
Non si tratta di concetti soggettivi o opinabili (come per esempio la scelta delle scarpe), ma di dati di fatto inconfutabili. L'ordine di presentazione rispecchia un po' la percentuale di coloro che cadono in errore.

1) I dolori del giorno dopo: ho le gambe piene di acido lattico.
È questo l'errore più comune e grossolano, in cui cadono anche molti terapeuti (provate con il vostro massaggiatore, il vostro medico ecc.). Riporto dall'articolo sui dolori muscolari:
Contrariamente alla credenza comune, il dolore successivo allo sforzo NON è dovuto all'accumulo o all'azione dell'acido lattico. Anche alte concentrazioni di acido lattico (le più alte si hanno al termine di gare di velocità prolungata come gli 800 m) un'ora dopo lo sforzo si sono drasticamente ridotte fino ad azzerarsi qualche ora dopo.
I dolori derivano dai microtraumi sia meccanici sia biologi. Da questo punto di vista esce ridimensionata la figura del massaggiatore che, se utile nell'immediato post-sforzo (come accade nei professionisti), è del tutto inutile o addirittura dannosa quando ormai il quadro clinico si è consolidato, rischiando di aggiungere a trauma altro trauma (il massaggio non deve essere cioè masochistico: se provoca dolore è lesivo non curativo).
2) Prima della gara prendo un energetico.
Altro comportamento dettato solo dall'illusione di poter migliorare le prestazioni e dall'insicurezza. Prendere energetici (carboidrati) immediatamente prima della gara non solo non ha senso, ma rischia di far peggiorare la prestazione; infatti per il meccanismo dell'asse insulina-glucagone si blocca il rilascio del glicogeno e dei grassi. Quindi basta con la confezione di carboidrati liquidi o in gel prima del via o della mitica quanto inutile pappa reale!
3) Per dimagrire bisogna correre piano perché i grassi si bruciano a basse velocità.
Riprendo dall'articolo sul dimagramento:
Supponiamo che il soggetto mantenga il suo peso con 2.000 calorie al giorno, di cui 300 sono dovute all'attività sportiva. Se l'attività è blanda si bruciano preferenzialmente i grassi, se è intensa i carboidrati. Al che i geni pensano: perché correre forte se si bruciano i carboidrati e non i grassi? L'errore di fondo è che le 300 calorie delle 2.000 che assumiamo andranno a sostituire il substrato energetico che è andato perso con la corsa: se abbiamo bruciato grassi, le 300 calorie andranno a sostituire il grasso perso, se bruciamo carboidrati andranno a sostituire la riserva di carboidrati persa (glicogeno). In entrambi i casi il soggetto mantiene il suo peso: può dimagrire solo se assume meno di 2.000 calorie al giorno.
4) Per prevenire l'anemia del runner si deve assumere ferro.
Le anemie del runner sono raramente sideropeniche. Come è spiegato in un altro articolo dell'Area Rossa, la vita media dei globuli rossi diminuisce a causa dei microtraumi generati dalla corsa. Se manca lo stimolo alla produzione di nuovi (e questo stimolo è dato dall'eritropoietina) per quanto ferro si prenda i valori ematici non cambieranno! Anzi un eccesso di ferro può accumularsi nel fegato (ferrocromatosi) con gravi danni epatici.
5) Devo ascoltare chi va più forte di me.
Questo è un punto che denota una scarsa comprensione del mondo dello sport; infatti si dà per scontato che la prestazione sia frutto dell'allenamento migliore. Ciò può innescare la patetica illusione che "con l'allenamento si può arrivare dove si vuole". Se in un professionista che è già molto vicino alla vetta, questa motivazione può creare stimoli positivi, in un amatore di solito porta al disastro (infortunio, sovrallenamento ecc.). In realtà esistono individui molto dotati e altri no (perché non accettare la realtà?); i primi, anche se allenati malissimo, andranno sempre più forte dei secondi allenati dal miglior allenatore di questo mondo. Un forte atleta può cioè essere forte di natura, senza aver capito perché lo è: anche con allenamenti sbagliati arriva sempre piuttosto avanti. Ovvio quindi che non ha senso prendere per oro colato tutto ciò che proviene da chi va più forte di noi. I migliori allenatori sono stati di solito atleti mediocri. Un conto è andare forte e un conto è capire come si fa a far migliorare un runner…
6) Mi sono stirato un muscolo.
È incredibile come pochissimi runner conoscano la fisiologia del muscolo e i danni che ne conseguono. Lo "stiramento" non esiste, esistono quattro livelli di patologia muscolare, ognuno dei quali ha una propria causa e una propria cura. Se non le conoscete, date un occhiata
all 'articolo sulle lesioni muscolari.
7) In altura si va più piano perché c'è meno ossigeno.
La composizione dell'aria è sempre relativamente costante a causa delle turbolenze nella massa atmosferica per cui la concentrazione dell'ossigeno è sempre del 21% circa. In realtà con la quota si riduce la pressione parziale dell'ossigeno. Se il concetto non vi è chiaro rileggetevi l'articolo sull'allenamento in altura.
8) Mi copro di più così dimagrisco prima – Per eliminare la pancetta occorre fare tanti addominali.
Tralasciando il fatto che ormai tutti dovrebbero sapere che l'acqua persa sudando si recupera comunque e quindi il dimagrimento è fittizio, molti sono ancora convinti che un effetto termogenico locale (ottenuto con un abbigliamento pesante o con un esercizio specifico) abbia un notevole effetto dimagrante. Ecco allora migliaia di addominali per eliminare la pancetta o la signora che corre con fuseaux pesantissimi in piena estate per snellire le gambe. In realtà vale sempre l'equazione di cui al punto 3: il grasso (o i carboidrati) eliminato localmente viene ripristinato dalle calorie assunte poiché nei vari soggetti ha punti preferenziali di localizzazione.
9) Sudo e mi depuro.
Questa affermazione nasce da una visione troppo "ecologista" del mondo e del corpo: siamo circondati di impurezze, inquinanti, veleni che parzialmente entrano in noi e sono necessarie tecniche depurative (per esempio il digiuno, la sudorazione, le tisane depurative e chi più ne ha più ne metta). L'errore di fondo è che un corpo sano sa depurarsi normalmente, altrimenti non starebbe in equilibrio. Le cosiddette tecniche depurative producono più scorie che depurazione. L'eccessiva sudorazione fra l'altro fa perdere al corpo sostanze preziose e per l'aumento della temperatura corporea obbliga molti organi a un superlavoro con produzione di altre scorie: si ottiene cioè l'effetto contrario.

Chi inizia a correre deve sapere che.......................

2009-02-05T14:30:00.000+01:00

I principi dell'allenamento

Lo scopo principale dell'allenamento, non è il raggiungimento di una data prestazione, ma realizzare il processo di adattamento che permette al fisico di sostenere i carichi di lavoro senza incorrere in traumi e infortuni. Si può dire che

Lo scopo dell'allenamento è realizzare l'adattamento del corpo umano al gesto atletico.

Questo processo è possibile perché il corpo umano è in grado di reagire agli stimoli esterni e automodificarsi in modo da produrre una reazione più appropriata. Ciò lo differenzia da un sistema meccanico (un motore), che invece non è in grado di adattarsi, ovvero di modificarsi. Però il corpo umano limita le sue capacità di adattamento reagendo solo a particolari stimoli, non a tutti. Essi sono in grado di sollecitare i meccanismi biologici che permetto al corpo di adattarsi. Tali meccanismi sono innescati in base ad alcuni principi basilari: il sovraccarico, la progressione, la specificità, gli effetti incrociati e inversi, l'interferenza e il riposo.

Principio di sovraccarico - Se una parte del corpo umano viene sollecitata in maniera maggiore rispetto alla normale attività, si realizza il sovraccarico: per esempio, correndo, lfrequenza cardiaca si alza rispetto a quella a riposo. Le alterazioni indotte dal sovraccarico permettono di allenare il corpo, migliorando l'adattamento. Si è anche visto che

Per poter avere effetti allenamenti, il sovraccarico non deve scendere al di sotto di una certa soglia.

Per esempio, se un sollevatore di pesi solleva in allenamento solo carichi di poco superiori a quelli che riesce a sollevare normalmente, il suo grado di allenamento (ovvero l'efficacia dell'adattamento) sarà quasi nulla. Il livello inferiore al di sotto del quale il sovraccarico non può scendere si dice livello di fitness. In termini più generali, chi sta sotto al livello di sovraccarico sta facendo low training.

Principio della progressione – Questo principio è diretta conseguenza del precedente: una volta che il corpo si è adattato al nuovo carico, occorre aumentare lo sforzo effettuato, aumentando durata, intensità o frequenza di allenamento. Si deve quindi attuare una progressione, possibilmente in modo graduale per dare il tempo e l'opportunità al corpo di adattarsi al nuovo sovraccarico. La progressione dipende anche dal livello di partenza dello stato fisico dell'atleta, ovvero dal suo livello di fitness. Si è inoltre osservato che

Gli effetti del sovraccarico, ovvero l'adattamento del corpo, si attuano nei periodi di recupero tra una seduta di allenamento e la successiva.

Addirittura i processi di adattamento sono bloccati se i periodi di recupero sono troppo brevi. Facendo seguire a una fase di sovraccarico una di recupero e una diminuzione del sovraccarico si realizza un ciclo di allenamento ottimale che evita infortuni e permette al corpo di mettere in pratica i meccanismi dell'adattamento.

La specificità – Una cosa che deve esser chiara nell'allenamento è lo scopo che si vuole raggiungere. Discipline diverse impiegano distretti muscolari diversi, e solo quelli coinvolti saranno oggetto del sovraccarico. Nell'ambito della stessa disciplina, per esempio la corsa, si possono osservare effetti di specificità: la capacità aerobica coinvolge solo i muscoli interessati, mentre l'attività anaerobica ha maggior effetto sul muscolo cardiaco e sui parametri del sangue. La corsa di resistenza, pur introducendo un guadagno generale a livello cardiovascolare, ha cioè sempre un effetto confinato ai muscoli coinvolti. Un allenamento anaerobico per la corsa ha effetto minimo sul nuoto e viceversa. La specificità è anche evidente negli esercizi di ginnastica: una serie di contrazioni muscolari isotoniche permettono di guadagnare forza solo per il valore di angolazione dell'articolazione interessata dall'esercizio.